Het hart is het belangrijkste orgaan van het menselijk lichaam. Het welzijn van een persoon, zijn vermogen om fysieke inspanning en levensverwachting te weerstaan, zijn afhankelijk van hoe goed hij is opgeleid. Om het hart zonder onderbreking te laten werken, moet het goed worden getraind.
Noodzakelijk
sneakers, hometrainer, zwembad swimming
instructies:
Stap 1
Begin met het berekenen van uw maximaal toegestane hartslag. Je kunt het berekenen met de formule 220 minus leeftijd (aantal jaren). Het basisprincipe van inspanning voor het hart is het handhaven van een optimale hartslag, die als volgt wordt berekend: de waarde van de maximaal toegestane hartslag, vermenigvuldigd met 70 procent.
Stap 2
Als uw hartslag tijdens de training niet optimaal is, moet u de belasting verhogen. Omgekeerd, als de hartslag te hoog is, moet de belasting worden verlaagd.
Stap 3
Begin je hart te trainen op de werkplek. Om dit te doen, moet u gedurende de dag verschillende pauzes van vijf minuten nemen die zijn gewijd aan fysieke activiteit. Dit kan hurken, springen of rennen op zijn plaats zijn.
Stap 4
Ga verder naar de tweede fase - dagelijks wandelen. Frisse lucht en beweging helpen de hartspier in een staat te brengen die het mogelijk maakt om door te gaan naar meer ernstige stress. Het loont de moeite om te beginnen met anderhalve kilometer wandelen, en deze afstand moet in veertig minuten worden afgelegd.
Stap 5
Als uw hartslag na 20 minuten niet het optimale niveau bereikt, moet de route worden verhoogd met 100 meter, dat is ongeveer 170 stappen. De tijd blijft echter hetzelfde, dus de bewegingssnelheid moet worden verhoogd. Als het je lukt om in 30 minuten 4 kilometer te lopen, kun je je aanmelden voor het zwembad.
Stap 6
Zwem minstens 20-30 minuten en herhaal de trainingen minstens drie keer per week. Zwemmen in het zwembad heeft praktisch geen contra-indicaties. Zwemmen is onmisbaar voor het trainen van skeletspieren en hart. Het legt geen onnodige druk op de gewrichten en wervelkolom.
Stap 7
Als er drie maanden zijn verstreken na uw eerste training in het zwembad, moet u gaan joggen. Je kunt hardlopen vervangen door dansen, dat niet alleen het hart perfect traint, maar ook een gunstig effect heeft op de stemming, het zelfvertrouwen verhoogt en nieuwe kennissen brengt.
Stap 8
Probeer een hometrainer. Bij elk type training moet u controleren of de hartslag optimaal is. Voordat u met de lessen begint, wordt aanbevolen om een cardiogram te maken en een arts te raadplegen.
