Reflex spierspanning wordt spiertonus genoemd. Dankzij de toon kan een persoon het evenwicht bewaren, een houding behouden en bewegingen oefenen. De spieren van het menselijk lichaam zijn normaal gesproken nooit helemaal ontspannen.
instructies:
Stap 1
Beoordeel uw spierspanning door uw bewegingen te observeren. Spierhypertensie (verhoogde spierspanning) wordt gekenmerkt door dichte spieren van het lichaam met een duidelijke verlichting. Tijdens de uitvoering van passieve bewegingen, stijfheid van de gewrichten, worden spierspanning opgemerkt.
Stap 2
Doe een reeks oefeningen om de spierspanning te verlichten. Dergelijke activiteiten zullen u helpen te leren ontspannen en kalmeren. Ga op de grond liggen met je armen en benen iets uit elkaar. Gooi je hoofd omhoog, sluit je ogen. Adem 5-10 minuten diep in. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Probeer tegelijkertijd zoveel mogelijk te ontspannen. Voel hoe zwaar het hele lichaam is.
Stap 3
Oefening afwisselend spanning en ontspanning van specifieke spiergroepen. Op deze manier voelt u het verschil tussen spierspanning en ontspanning. Herhaal elke oefening 3 keer.
Stap 4
Neem de startpositie zoals in stap 2. Span de spieren in je voorhoofd en bovenkant van je hoofd aan en laat de spanning abrupt los. Rimpel je neus en sluit je ogen 5 seconden stevig en ontspan. Sluit je lippen met spanning, en open dan je tanden en open je mond een beetje.
Stap 5
Span je schouders en onderarmen aan, bal je handen tot een vuist. Fixeer de positie gedurende 3-5 seconden. Ontspan vervolgens langzaam je spieren zoveel mogelijk. Til je schouders op en span je rug- en nekspieren aan. Laat de spanning rustig los.
Stap 6
Haal diep adem, houd je adem in. Terwijl je uitademt, ontspan je je borst. Herhaal vervolgens de oefening en span uw borstspieren aan terwijl u uitademt. Ga verder met de buikspieren. Houd tijdens het inademen je adem in en span je buikspieren aan. Adem langzaam uit en verlicht spierstijfheid.
Stap 7
Knijp in je billen tot versteende toestand en ontspan scherp. Span alle spieren in je benen aan, van je heupen tot je hielen. Blijf een paar seconden gespannen en ontspan dan.
Stap 8
Houd je adem in terwijl je diep inademt en span alle spieren in je lichaam aan, en terwijl je uitademt, ontspan je volledig. Ga een tijdje in een rustige, ontspannen toestand liggen.
