Een aanzienlijk aantal mensen is niet tevreden met hun lichamelijke conditie. Maar voor de meerderheid blijft het verlangen om hun figuur mooi te maken slechts een verlangen. Om goede spieren te krijgen is het immers noodzakelijk om systematisch te sporten in de sportschool, en daar ontbreekt vaak tijd of energie aan.
instructies:
Stap 1
Bepaal uw lichaamstype voordat u met uw training begint. De aanpak van bewegen en voeding zal hiervan afhangen. Maar de belangrijkste principes van het verkrijgen van spiermassa zijn bijna hetzelfde.
Stap 2
Maak niet zelf een trainingsprogramma. Voor snelle spiergroei heb je de juiste aanpak nodig om lasten te organiseren. Besteed je geld beter aan een consult met een professionele instructeur. Anders loopt u het risico tijd te verspillen aan nutteloze activiteiten.
Stap 3
Train minimaal drie keer per week in de sportschool. Krachttraining is nodig voor zowel mannen als vrouwen. Door krachttraining bereik je spiergroei.
Stap 4
Pomp spieren niet geïsoleerd. Het kost te veel tijd. Train grote spiergroepen: rug, borst, billen, maar ook buikspieren, biceps, quads. Zij zijn het die deelnemen aan de vorming van een mooi atletisch silhouet.
Stap 5
Oefening met "vrije gewichten". Met halteroefeningen span je tegelijkertijd alle belangrijke spiergroepen aan en activeer je de aanmaak van groeihormoon. Dit zal uw trainingstijd aanzienlijk verkorten.
Stap 6
Neem deadlifts, squats en bankdrukken op in uw trainingen. Deze oefeningen bevorderen een maximale spiergroei en worden basisoefeningen genoemd. Doe ze alleen onder toezicht van een instructeur of partner, in ieder geval voor de eerste keer. Ze zijn zeer effectief, maar alleen als ze correct worden uitgevoerd.
Stap 7
Zorg voor voldoende rust om uw spieren actief te laten groeien. Hoe intenser de belasting, hoe meer tijd je nodig hebt om te ontspannen.
Stap 8
Verhoog de belasting door de massa van het projectiel te vergroten, en niet door de pauzes tussen sets of het aantal herhalingen te verminderen.
Stap 9
Drink veel vloeistoffen. Spier bestaat voor 80% uit water. Uitdroging kan leiden tot spierverlies. Daarom wordt het proces van spierafbraak "drogen" genoemd.
Stap 10
Voorzie je spieren van de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt. Het is nodig voor hun actieve groei. De beste bronnen van deze voedingsstof zijn vlees en vis. Als u te zwaar bent, kunt u beter kalkoenvlees eten. Het is niet zo vet en bestaat voor 50% uit eiwit. Geef van granen de voorkeur aan boekweit.
