Het is heel goed mogelijk om snel spieren op te bouwen op de rekstok. Hiervoor is er een speciale set oefeningen. Door ze te doen, bereik je je doel in een korte tijd. De belangrijkste last is het heffen van zijn eigen gewicht.
instructies:
Stap 1
Bij het trainen op een rekstok train je de spieren van borst, nek, armen, rug, triceps en biceps. Zorg voor geduld en uithoudingsvermogen.
Stap 2
Afhankelijk van het type grip en de afstand tussen je armen, bereik je verschillende oefeningen die je kunt doen.
Stap 3
Om de borstspieren op de horizontale balk op te pompen, neem je de startpositie. Sta rechtop. Hou je rug recht. Pak de horizontale balk vast met je handpalmen naar je toe. Laat je handen op schouderbreedte uit elkaar. Voer de oefening soepel uit, zonder schokken. Houd dezelfde snelheid aan bij het laten zakken en optillen van uw lichaam. Voer 10-12 pull-ups uit. Let op je ademhaling: adem uit bij het dalen, adem in bij het opstaan. Voer pull-ups uit op minimale snelheid. Verhoog geleidelijk het aantal benaderingen en voer 3-4 keer 10-12 pull-ups uit.
Stap 4
Bij de volgende oefening kun je je schouders op de stang bouwen. Pak de horizontale balk vast met een smalle greep. Dit zal je lats en gekartelde spieren maximaliseren. Hang aan de horizontale balk en pak de bovenkant van de balk vast. Houd de minimale afstand tussen uw handen. Trek jezelf omhoog, gebogen in je rug. Probeer de onderste borst van het projectiel aan te raken. Voer 10-15 pull-ups uit.
Stap 5
Om de biceps op de horizontale balk te pompen, pakt u het projectiel vast met een omgekeerde greep. Probeer indien mogelijk de ribben van de handpalmen bij elkaar te brengen. Buig je rug en hang op rechte armen. Concentreer je op het samenbrengen van je schouderbladen en het ontvoeren van je schouders, begin met optrekken. Probeer met de onderkant van je borstspieren de stang aan te raken. Voer 10-12 pull-ups uit in 3-4 sets.
Stap 6
Voer een oefening uit om de rug op te pompen en grijp de stang vast met een gemiddelde grip. Dit zal uw biceps en onderarmflexoren verder aanspreken. Hang aan een horizontale balk met je benen gekruist en je rug gebogen. Probeer met de bovenkant van je borst de stang aan te raken, waarbij je de schouderbladen bij elkaar brengt. Aan de onderkant strek je je armen volledig. Voer 10-12 pull-ups uit.
