Mensen die naar de sportschool gaan, maken zich zorgen over dezelfde vraag: hoe bouw je snel spiermassa op. De taak die voor u ligt zal ongetwijfeld moeilijk lijken, maar in feite ligt het hele geheim in slechts een paar basisregels die u zullen helpen de gewenste verlichting te bereiken.
instructies:
Stap 1
Wanneer u met een halter of kettlebell werkt, moet u de belasting geleidelijk verhogen door het gewicht te verhogen of door het aantal benaderingen te vergroten, aangezien het lichaam de neiging heeft zich snel aan de belasting aan te passen. Een heel belangrijk punt bij het verkrijgen van spiermassa is niet zwemmen, hardlopen of fietsen. In dit geval is er een overmatige consumptie van aminozuren en glycogeen, dat wil zeggen dat de kracht afneemt.
Stap 2
Voeg meer vis toe aan uw dieet, omdat het veel gezonde omega-3-vetten bevat. Bepaal het gemiddelde aantal calorieën dat u per dag moet consumeren en verhoog dit aantal met de helft. Dit dieet zou slechts drie dagen moeten duren, dit zal de spierglycogeenspiegels aanzienlijk verhogen. Ga dan terug naar uw gebruikelijke dieet, anders worden de extra calorieën omgezet in onderhuids vet.
Stap 3
Eet zes keer per dag (ook 's avonds), dit is nodig voor een snelle opname. Omdat je je spieren niet langer dan zes uur zonder eten kunt laten en je 's nachts niet wilt opstaan om eten te koken, kun je 's avonds een glas eiwitshake bereiden. Het is vermeldenswaard dat het nog steeds beter is om eiwitten uit voedsel te halen, en je kunt alleen een cocktail nemen als je niet goed kunt eten.
Stap 4
Water is het belangrijkste materiaal voor het opbouwen van spiermassa, het is jouw taak om een optimaal niveau van hydrobalans in het lichaam te behouden. Het vereiste niveau van waterbalans kan leiden tot een toename van kracht en interne energie. Om dit te doen, moet u minimaal twee en een halve liter water per dag drinken; in de zomer kan de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof worden verhoogd.
Stap 5
Doe elke oefening 8-12 keer, deze hoeveelheid is het meest optimaal voor het vergroten van de spiermassa. Een klein aantal herhalingen (bijvoorbeeld 3-6 keer) is alleen geschikt voor het vergroten van de kracht in de spieren, maar niet voor het vergroten van hun volume. Kies het optimale gewicht voor jezelf, zodat je het niet meer dan 12 keer (maar niet minder dan 8) kunt tillen. Doe 6-9 sets van een oefening voor een specifieke spiergroep.
