Veel beginnende sporters willen spieren opbouwen. Ik wil dit vooral doen zonder illegale drugs en in korte tijd. Maar er is een speciaal programma waarmee iedereen het gewenste resultaat bij spierpompen kan bereiken.
Het is nodig
- - organische producten;
- - sport-supplementen.
instructies:
Stap 1
Raadpleeg uw arts. Zoek uit of u uw romp en inwendige organen zwaar kunt belasten. Onthoud dat snelle gewichtstoename het risico op letsel of overbelasting van het spijsverteringsstelsel met zich meebrengt. Regel dit van tevoren. Gezondheid moet voorop staan, en dan pas het resultaat in de sport. Als er geen contra-indicaties zijn, gaat u verder met de volgende stap.
Stap 2
Maak een nieuw schema en dagelijkse routine. Vergeet 's avonds uit te gaan of te slapen voor de lunch. Stel je leven de komende zes maanden of een jaar ondergeschikt aan het verlangen om massa in de hal te krijgen. Zorg voor een strikter slaap-, werk- en rustschema. Neem geen minuut afstand van hem. Slaap minimaal 8 uur, werk en rust ongeveer hetzelfde.
Stap 3
Vermijd zware lasten gedurende de dag. Het is onmogelijk om spieren op te bouwen zonder steroïden als je mentaal of fysiek overweldigd bent. Vergeet niet dat je moet herstellen van trainingen en overdag. Ga naar een gemakkelijkere baan of kies voor een eenvoudigere benadering van studievragen. Zonder dit is het niet mogelijk om resultaten te boeken.
Stap 4
Ga 3 keer per week naar de sportschool. De meest optimale optie is om drie keer in 7 dagen met gewichten te trainen. Het zal niet werken om alleen op de dwarsbalk en ongelijke staven op te pompen. Voor een dergelijk doel zijn alleen een halter en halters geschikt! Werk alleen aan je rug, benen en borst en doe niet meer dan 3-4 oefeningen in één training. Het mag niet langer dan 60 minuten duren.
Stap 5
Eet zo vaak mogelijk. Sla de hele dag natuurlijke voedingsmiddelen in en consumeer ze 5-6 keer in grote hoeveelheden. Eet elke 3-3,5 uur. Gedurende deze tijd heeft het voedsel de tijd om te worden verteerd en voedingsstoffen aan de spieren te leveren. Dit zorgt voor een anabool effect dat de spieren stimuleert om te groeien.
Stap 6
Voeg hoogwaardige sportvoeding toe aan uw dieet. Het is onmogelijk om snel kilo's aan te komen in de sportschool zonder eiwitten en gainers te consumeren. Je zult dit niet doen met gewone voedingsmiddelen, omdat ze alles missen wat het lichaam nodig heeft om te groeien. Koop een eiwit en gainer van een van de populaire westerse fabrikanten en consumeer ze de hele dag door, voor en na de training, al roerend met melk. Het resultaat laat niet lang op zich wachten, en je krijgt spiermassa zonder chemie!
