Als je besluit om sterker en duurzamer te worden, begin dan met het trainen van je spieren. In de adolescentie zijn de horizontale balk en parallelle staven de beste sportuitrusting voor het pompen van spieren. Vanaf ongeveer 16 jaar kun je krachtoefeningen onder de knie krijgen met dumbbells en een barbell.
Voorbereidende fase: algemene aanbevelingen
De beste manier om te beginnen met krachttraining is om te sporten in de sportschool met het vangnet van een partner en onder begeleiding van een ervaren trainer. In dit geval moet u er met uw arts zeker van zijn dat u geen contra-indicaties heeft voor dit soort stress.
Begin drie keer per week naar de sportschool te gaan en reserveer minstens een dag voor spierherstel. Normale rust en slaap van minimaal 8 uur is belangrijk voor een volwaardige training. Let op je voeding - het is belangrijk dat het voldoende eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen bevat.
Houd een zelfcontroledagboek bij, voer uw eigen isometrische gegevens in, noteer het verloop van de training, uw dieet, dagelijkse doelen en resultaten, enz.
Als je naar de sportschool komt, bedenk dan dat je vanaf de eerste trainingsdagen niet met een halter kunt beginnen. Begin met trainen op verschillende machines, stangen, horizontale stangen en halters. Er zijn speciale programma's voor beginnende bodybuilders met verschillende technieken om de gewrichtsbanden en spieren in de beginfase van de training te versterken, bijvoorbeeld haltergymnastiek.
Binnen twee tot drie maanden kun je de cursus van een jonge atleet voltooien en doorgaan naar de volgende fase, waar de training begint, inclusief basisoefeningen met een halter. Zonder dat laatste is verdere vooruitgang in krachttraining onmogelijk.
Kenmerken van trainen in de sportschool: tips, veelgemaakte fouten beginnende sporters
Probeer vanaf de eerste trainingsdagen uw trainingsproces correct op te bouwen. Focus niet op individuele spiergroepen, ontwikkel competent en harmonieus. Mee eens dat opgepompte armen er erg dom uitzien met dunne benen. En er kunnen veel van dergelijke opties zijn. Vergeet niet dat elke training volgens een speciaal plan moet worden uitgevoerd - een reeks oefeningen die uw coach u zal helpen samenstellen, rekening houdend met uw fysiologische kenmerken.
Probeer de oefeningen vanaf het begin netjes en correct uit te voeren. Regelmatige technische fouten leiden in het gunstigste geval tot slechte resultaten en in het slechtste geval tot blessures. Onthoud dat alle vormen van bedrog en swingen voorbehouden zijn aan professionals die meer dan een jaar training achter de rug hebben.
Het moet duidelijk zijn dat alleen oefeningen met grote gewichten de maximale toename in kracht en spiermassa zullen opleveren. Maar één punt is hierbij belangrijk: alle halteroefeningen moeten verzekerd zijn door je sportschoolpartner, anders is er een groot risico op blessures. Bovendien helpt je partner je voorbij het knelpunt bij de laatste herhalingen te komen.
Tijdens oefeningen zoals barbell squats, deadlifts, etc. Je moet een veiligheidsgordel om hebben. Het beschermt de rugspieren tegen beschadiging. Draag leren polsbandjes en handschoenen bij krachttraining.
Combineer gymworkouts met actieve sporten zoals zwemmen, volleybal, hardlopen en meer.
Nadat je je als doel hebt gesteld om spieren op te bouwen, stem je af op lang en hard werken. Onthoud dat in dit soort sport de resultaten niet in één jaar komen, probeer geen evenementen te forceren. Vergeet niet dat de zevenvoudig Olympia-kampioen Arnold Schwarzenegger er bij beginnende atleten op aandrong zich niet naar het podium te haasten.
