Harmonisch ontwikkelde armen worden meestal geassocieerd met grote biceps. Maar wat als je gewoon geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, maar toch een mooi lichaam wilt hebben? De oplossing is eenvoudig - thuis biceps oppompen is niet zo moeilijk, de eenvoudigste sportuitrusting en een half uur per dag zijn voldoende.
Het is nodig
- - Twee dumbbells
- - Halter
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kneed de schoudergewrichten en ellebogen met zwaaiende bewegingen, eerst met gebogen armen, daarna gestrekt. Maak zwaaibewegingen gedurende vijf minuten. Dit zorgt voor de nodige voorbereiding van de gewrichten voor de komende oefeningen.
Stap 2
Ga rechtop staan met je rug recht en kijk net boven je lengte. Strek je nek en, met de dumbbells in je handen, druk je ellebogen tegen het lichaam. Breng afwisselend elke hand met gemiddelde snelheid naar de schouder en laat deze, zonder in deze positie te blijven, zakken. Doe twaalf herhalingen met elke hand en herhaal deze set vier keer.
Stap 3
Kom weer op adem, pak een halter. Ga rechtop staan met je hoofd recht. Druk je ellebogen tegen je romp en til de halter met scherpe bewegingen op tot aan je kin. Herhaal deze oefening dertig keer in drie sets. Voer in de laatste set vijftien herhalingen uit, je kunt een beetje vals spelen en meer herhalingen - in deze benadering moet je de biceps zo veel mogelijk laden.
Stap 4
Ga op een stoel zitten en pak de dumbbell met het gewicht dat je bij de eerste oefening gebruikte in je rechterhand. Plaats uw triceps op uw binnenkant van het dijbeen en til het zo snel mogelijk op. Na het bereiken van bicepsfalen, wissel je van arm. Doe deze oefening voordat het plafond van falen vijf herhalingen is met elke hand.
