Beginnende bodybuilders vragen zich af hoe ze snel biceps kunnen bouwen. Dit onderwerp is ook interessant voor atleten die al een lange tijd bezig zijn, maar er niet in zijn geslaagd om een significante toename van deze spieren te bereiken.
Biceps van indrukwekkende grootte is een indicator van de uitstekende fysieke vorm van een bodybuilder. Maar niet alle mensen die van krachtsport houden, kunnen bogen op een serieus volume van deze spieren. De reden hiervoor is de verkeerde benadering van training.
De drop-by-drop methode van gewichtsverlies is zeer effectief bij het pompen van biceps. Aan het begin van de training moet je voor jezelf een sportuitrusting kiezen met een maximaal gewicht, dat je 10-12 keer kunt optillen. Na de eerste set moet het gewicht met 5-10 pond worden verminderd, waarna de oefening moet worden herhaald.
Voor de derde benadering moet je de schelpen nog gemakkelijker kiezen. Door deze methode te gebruiken, kunt u uw biceps goed pompen, ze in volume vergroten en ze prominenter maken.
Oefeningen om snel biceps op te bouwen en hun tonus te verhogen
Pak de stang vast met een omgekeerde greep. De benen moeten strikt op schouderbreedte uit elkaar staan, de ellebogen moeten zo strak mogelijk tegen het lichaam worden gedrukt en gaan liggen, de benen gestrekt gestrekt. Plaats het projectiel op de heupen.
Breng het met licht gebogen armen naar de borst en laat het vervolgens in de oorspronkelijke positie zakken. Doe de oefening langzaam. Het hoofd kan niet worden opgeheven tot het einde van de nadering.
De volgende oefening wordt zittend op een bankje uitgevoerd. Plaats uw handen op het projectiel met een directe greep. Til het op totdat de handen en onderarmen de schouders raken. Breng het vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Als je bicepsoefeningen doet met dumbbells, heb je een hellingbank nodig. Je moet erop gaan zitten in een hoek van 45 graden. Handen met schelpen moeten vrij hangen, handpalmen naar buiten, weg van het lichaam. Druk je ellebogen stevig naar je zij en breng tegelijkertijd de dumbbells naar je schouders. Laat ze langzaam zakken.
Wat moet ik vermijden tijdens het sporten?
Train niet met een rechte pols. Het is het beste om de halter iets naar beneden te kantelen voordat u hem gebruikt. Besteed meer aandacht aan spierarbeid dan aan het verhogen van de belasting. Langzame training en goed gekozen belasting geven goede resultaten, waardoor je snel je biceps kunt oppompen.
Lichaamsbeweging kan niet effectief zijn zonder factoren als een evenwichtige voeding en voldoende rust. De spiermassa neemt direct na de training toe naarmate de atleet zijn kracht herstelt. Een belangrijke factor is het maximaal mogelijk elimineren van stressvolle situaties, het handhaven van een gezonde en afgemeten levensstijl.
Als een bodybuilder lange tijd onder stress staat, produceert zijn endocriene systeem grote hoeveelheden cortisol. Het is een hormoon dat spierverlies en vetopslag stimuleert.
