Grote, opgepompte biceps zijn de droom van elke man. We werken hard in de sportschool om deze droom waar te maken. Maar soms gebeurt het zo dat je met de beschikbare tools niet eens dumbbells bij de hand hebt, laat staan een gespecialiseerde E-Z bar. In dit geval zal een horizontale balk ons helpen. Het effect is natuurlijk niet zo goed als bij het trainen met gewichten, maar het is goed mogelijk om biceps op de rekstok te bouwen als je de oefening serieus neemt.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Begin allereerst met een warming-up. Verwarm je schouders met zwaaiende bewegingen en versnel het proces geleidelijk. Wissel eerst met beide handen met de klok mee en vervolgens tegen de klok in.
Stap 2
Pak de horizontale balk vast met je handen met een smalle omgekeerde greep. Trek omhoog totdat je kin de stang zo langzaam mogelijk raakt, waarbij je je biceps stevig samentrekt. Laat jezelf daarna langzaam op uitgestrekte armen zakken. Herhaal deze oefening acht tot tien keer, waarbij je vijf tot zes benaderingen uitvoert.
Stap 3
Pak de horizontale balk vast met een rechte, smalle greep en trek jezelf omhoog totdat de knabbel de lat raakt. Het tempo moet hetzelfde zijn als in de vorige oefening. Doe vier sets van acht herhalingen, elk met een biceps-contractie.
Stap 4
Gebruik een verzwaarde riem. Het belangrijkste is dat de verzwaring je lichaamsgewicht met vijftien tot twintig kilogram verhoogt en stevig aan de riem wordt bevestigd. Pak de stang vast met een omgekeerde greep, gebruik indien nodig de banden. Trek jezelf met een scherpe beweging omhoog totdat je kin de stang raakt en laat je op uitgestrekte armen zakken. Voer vijf tot zes sets van elk acht herhalingen uit.
