Een mooi lichaam is een garantie voor gezondheid en aandacht van de mensen om je heen. Veel atleten willen snel spieren opbouwen, maar dit vereist kennis van de fysiologie van het lichaam en voorbereiding op zware training.
instructies:
Stap 1
Voor snelle spiergroei van hoge kwaliteit moet u drie dingen begrijpen. Je moet het trainingsproces goed organiseren, goed eten en goed rusten. Kies voor het organiseren van trainingen een ruimte met zo min mogelijk simulatoren. Je hebt vrije gewichten nodig - halters, halters, zoveel mogelijk pannenkoeken voor hen. En je hebt ook powerracks nodig voor squats en deadlifts, parallelle staven en een rekstok. Het is goed als je een goede trainer vindt, liefst een voormalig gewichtheffer, die je de juiste oefentechniek laat zien, je niet volstopt met allerlei onbegrijpelijke pillen en je dwingt tot 10 oefeningen per training.
Stap 2
Je training bestaat uit slechts drie oefeningen. Dit zijn deadlifts, squats en bankdrukken. Begin met deadliften. Vakantie. Doe dan squats. Vakantie. Daarna bankdrukken en twee dagen rust. Dan is alles weer voorbij. Die. je doet slechts één oefening voor elke training. Het is erg belangrijk om de belasting constant te verhogen en het goed te doen. Verhoog de belasting als volgt: je voert elke oefening uit in 5 sets van 5 herhalingen met een bepaald gewicht op de stang. Zodra je alle vijf benaderingen met hoge kwaliteit hebt kunnen uitvoeren, zonder de techniek van het uitvoeren van de oefening te schenden, voel je vrij om 5 kg aan de halter toe te voegen. En nogmaals, nogmaals, totdat je 5 tot 5 kunt voltooien. Dus na verloop van tijd zul je indrukwekkende schalen bereiken. Nou, denk dan zelf na, als je 140 kg drukt., Doe deadlift met een gewicht van 180 kg. en squat vanaf 160 kg. zal je spiermassa klein zijn?
Stap 3
Eet juist. Eet meer eiwitrijk voedsel - kip, rundvlees, kwark, vis. Je hebt ook koolhydraten nodig - rijst, boekweit, havermout, pasta. Drink natuurlijke sappen en neem vers fruit en groenten op in uw dieet. Drink elke dag groene thee. Het is een krachtige antioxidant die je kan helpen sneller te herstellen van zware trainingen. Zorg ervoor dat je honing consumeert. Het bevat sporenelementen die niet in andere producten voorkomen. Slaap minimaal 8 uur per dag. Dit is een van de voorwaarden voor een hoogwaardige restauratie.
