Een man ziet er veel aantrekkelijker uit als hij slank en fit is. Elke vertegenwoordiger van het sterkere geslacht kan overtollige vetophopingen verwijderen, hiervoor hoef je alleen maar een verlangen en een doel te hebben: je lichaam mooi maken.
Klassieke oefeningen voor het pompen van de pers
Je kunt buikvet verwijderen door te sporten in de sportschool of thuis. In het eerste geval kun je zelf een reeks oefeningen ontwikkelen of je coach om hulp vragen. Gebruik allerlei simulatoren en machines om je buikspieren te pompen - hoe meer je traint, hoe beter het resultaat zal zijn.
Een klassieke oefening voor het pompen van de spieren van de pers, die thuis kan worden uitgevoerd, is het optillen van de romp vanuit een liggende positie op de vloer. Tegelijkertijd moeten uw handen zich achter uw hoofd of op uw borst bevinden, als het erg moeilijk voor u is om deze oefening uit te voeren, help dan eerst uzelf met uw handen - til en laat ze synchroon met de bewegingen van het lichaam omhoog en omlaag. Benen moeten recht zijn, til ze niet van de vloer. Doe verschillende sets van elk 20-30 herhalingen. In de beginfase van de training kan het aantal herhalingen worden verminderd, later - verhoogd, het hangt allemaal af van uw individuele fysiologische kenmerken.
De tweede klassieke buikspieroefening wordt uitgevoerd in dezelfde techniek als de eerste. Alleen nu moet het bovenlichaam bewegingsloos zijn, hef en laat je benen zakken. Het aantal benaderingen wordt ook individueel bepaald, maar voor een voldoende studie van de spieren moeten er minstens drie, 15-30 herhalingen of meer in elk zijn.
De bovenstaande oefeningen voor het pompen van de pers kunnen worden uitgevoerd op een hellingsplank, waarbij de hellingshoek geleidelijk wordt vergroot, afhankelijk van uw fitnessniveau.
Oefeningen op de Romeinse stoelsimulator
De Roman Chair-simulator, die je in de sportschool kunt gebruiken, is behoorlijk effectief voor het pompen van de buikspieren en het wegwerken van de buik. Dus, zittend op de stoel van de simulator, kruis je armen op je borst, laat je voeten op de rollen rusten. Haal diep adem en houd je adem in, laat je romp iets onder je heupen zakken. Buig naar voren: til je hoofd en schouders 30-60 graden van het horizontale vlak op, adem uit.
Terwijl je aan het begin van de oefening bent, fixeer je je positie voor een paar seconden, terwijl je de buikspieren nog meer aanspant. Adem dan uit en laat jezelf zakken naar de startpositie. Voer deze oefening in een langzaam tempo uit, voltooi 3-4 sets, elk 10-20 herhalingen. Vraag je coach om advies over de juiste techniek voor deze oefening.
Op de "Romeinse stoel" kun je niet alleen lichaamsliften uitvoeren, maar ook halve draaibewegingen langs de as van de wervelkolom, die doen denken aan boksverdedigingsbewegingen.
Buikroloefeningen
De buikroller is een effectief hulpmiddel voor het trainen van de buikspieren. Je kunt met hem verschillende oefeningen doen, bijvoorbeeld: vanuit de startpositie de romp naar voren bewegen terwijl je op de grond staat. Pak de handgrepen van de roller vast om de oefening uit te voeren. Ga op de grond staan, buig voorover, benen - recht, samen. Plaats de roller op de grond, verplaats je lichaamsgewicht ernaartoe met gestrekte armen. Ga naar voren, geleidelijk rechttrekken. Wanneer u de limiet van uw mogelijkheden voelt, keert u terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 tot 30 keer in 3-4 sets. Je kunt een lichtere versie van de oefening gebruiken, oefen vanuit de startpositie - op je knieën. Om uw schuine standen te versterken, rolt u de roller diagonaal van uw lichaam af.
Volgende oefening: plaats uw voeten op de rolhandvatten of pedalen, indien aanwezig. Ga evenwijdig aan de vloer staan, met je gezicht naar beneden, met je armen. Rol de roller en buig je knieën naar je borst. Herhaal de oefening hetzelfde aantal keren als in het vorige geval.
