We raden u aan om uzelf vertrouwd te maken met de beste manieren om 100 of meer kilocalorieën in 10 minuten te consumeren. Kies wat je leuk vindt en verlies gewicht.
instructies:
Stap 1
Touwtje springen
Zelfs als je in een gematigd (voor jou comfortabel) tempo springt, kun je in 10 minuten ongeveer 110 kilocalorieën verbruiken. Als je niet zo lang kunt springen zonder te stoppen, maakt het niet uit. Je kunt intervaltraining doen: 40 seconden werken (ongeveer 50 sprongen), 20 seconden rusten. Je moet 10 benaderingen achter elkaar doen.
Stap 2
Halteroefeningen
Ideaal voor thuistrainingen. Zelfs de eenvoudigste dumbbell-oefeningen die met maximale intensiteit worden uitgevoerd, kunnen een trainingssessie met volledige kracht vervangen. Je kunt het werk combineren met springen, hurken en zwaaien met gewichten, waardoor ook het calorieverbruik stijgt.
Stap 3
Rotsklimmen
Een geweldige vorm van vrije tijd en training. Zelfs een korte bouldertraining van tien minuten zal ongeveer 120 calorieën verbranden. Nog een pluspunt: hier voel je alle "schoonheid" van overgewicht.
Stap 4
Sport fiets
Als u op een hometrainer traint, kunt u in 10 minuten tot 140 calorieën verbranden. Wissel perioden van intensief werk af met perioden van "rust" (slowdown, load).
Stap 5
Boksen
Een bokszak van tien minuten is net zo vermoeiend als elke krachttraining. En als u handgewichten toevoegt, neemt de effectiviteit aanzienlijk toe. Deze methode is ook goed voor thuistrainingen.
Stap 6
Trainen op de trap
Intervaltraining op een trap, of nog beter in een stadspark, verbrandt tot 120 calorieën in 10 minuten. De voordelen zijn dat je zelfstandig de belasting kunt regelen en oefeningen kunt kiezen.
Je kunt de ladder thuis vervangen door steptraining.
Stap 7
Tabata-protocol
Een uiterst eenvoudige maar intensieve circuittraining. Het werkingsprincipe is om 20 seconden van het meest intensieve werk af te wisselen met 10 seconden rust. Het moet 8 keer worden herhaald. De cyclus duurt dus slechts 4 minuten !!! Maar het is absoluut noodzakelijk om op te warmen voor het begin van de cyclus (+5 minuten) en na afloop om rekoefeningen te doen. Wat u in de reeks oefeningen moet opnemen - beslis zelf. Het kan zijn:
1. Opdrukken
2. Squatten
3. Burpee
4. Boksen met dumbbells
5. Druk op
Er zijn zelfs speciale toepassingen met een tabata-timer en zelfs een set oefeningen zelf.
Stap 8
Swing kettlebell
Door te sporten verbrand je ongeveer 20 calorieën per minuut. Opgemerkt moet worden dat de beweging zelf niet bekend is voor ons lichaam, wat betekent dat het effect ervan veel groter is. Voordat u aan het werk gaat, moet u de techniek van de oefening bestuderen en het juiste gewicht voor het projectiel kiezen. Voor beginners kunt u het lichtste gewicht kiezen - 4 kg. Dit zal voldoende zijn.
Stap 9
Roeisimulator
Roeien, als oefening, omvat alle belangrijke spiergroepen. In tien minuten training kun je tot 125 kcal verbranden.
Stap 10
Lachyoga
Grapje of niet, wetenschappers hebben bewezen dat het kijken naar een lichte komedie het metabolisme met 20% verhoogt, 10 minuten lachen verbrandt 20-40 calorieën. Geen 100 natuurlijk, maar leuk.
Dus lach vaker!!!
