Het basisrecept om af te vallen is simpel: je moet meer energie verbruiken dan je verbruikt. Bewapen uzelf met een voedselcalorietabel of kook volgens recepten met informatie over de voedingswaarde van gerechten. Door te sporten weet je precies wanneer je de binnenkomende energie kwijt moet.
instructies:
Stap 1
Het eerste en meest populaire type oefening om af te vallen is aerobics. Alle oefeningen die je ademhalings- en cardiovasculaire systeem "versnellen" vergen veel energie. Daarom zullen dansen, actieve gymnastiek, fietsen, joggen, touwtjespringen en gewoon wandelen je trouwe helpers worden bij het wegwerken van calorieën. Overmatige lichaamsbeweging - meer dan drie keer per week gedurende 30 minuten intensieve training - zal echter leiden tot het verbranden van energie ten koste van niet vet, maar spierweefsel, en dit is niet wat de vechters voor de schoonheid van het lichaam willen.
Stap 2
Ook krachtoefeningen die gericht zijn op het trainen van specifieke spiergroepen vragen energie. Verwacht echter niet direct gewichtsverlies door naar de "schommelstoel" te gaan: de toenemende spiermassa zal in dit geval uw initiële gewicht niet verminderen. Bij regelmatige belasting (2-3 keer per week gedurende 30-45 minuten goed opgebouwde, complexe trainingen), kunt u echter gerust een afname van het lichaamsgewicht verwachten. Op één voorwaarde: weersta de verleiding om na de les te veel te eten.
Stap 3
Oefeningen gericht op stretching, training van de diepe spieren van het lichaam (yoga, Pilates) "verbranden" calorieën niet zo snel als aerobe oefeningen, maar nog steeds zeer effectief. Ze normaliseren de algemene toestand van het lichaam, inclusief de behoefte aan voeding.
Stap 4
Controleer uw dieet. Het is beter om beetje bij beetje vaker te eten (4-5 keer per dag) dan 2-3 keer in grote porties. Drink een half uur voor de maaltijd een glas koud water, over het algemeen drink je zoveel als je wilt gedurende de dag. Beperk je voor het avondeten tot groente- of fruitsalade. Voor het verbranden van vet zijn grapefruit en ananas uitermate geschikt.
