Een gebeeldhouwde, opgepompte buikspieren is vaak het enige doel van onze uitstapjes naar de sportschool. We werken actief aan kubussen met rechte crunches en leven bijna op een loopband, vet verbrandend. Maar het resultaat past ons nog steeds niet, omdat we de laterale buikspieren vergeten, die de buikomtrek ideaal maken.
Het is nodig
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen achter je hoofd en buig je knieën lichtjes. Buig over de zijkanten totdat je ellebogen je knieën raken. Open zo nodig het slot achter je hoofd een beetje, of raak je knieën helemaal niet met je ellebogen aan. Het belangrijkste is om in elke richting tot het uiterste te buigen. Doe vijf tot zes sets van vijftien tot twintig herhalingen elk.
Stap 2
Ga op de grond liggen met je voeten op een verhoging. Plaats je handen achter je hoofd. Doe oefeningen die lijken op eenvoudige wendingen, maar draai bij elke lift het lichaam en probeer respectievelijk met de rechterelleboog naar het linkerbeen en de linkerelleboog naar het rechterbeen te reiken. Elke herhaling moet worden uitgevoerd met een sterke zwaaibeweging, uitgevoerd op snelheid. Doe drie tot vier sets van elk tien tot twaalf herhalingen.
Stap 3
Bevestig je benen aan de achterste buikspieren. Ga op je zij liggen. Plaats je handen achter je hoofd en doe zijwaartse crunches, waarbij je het lichaam met kracht buigt. Elke keer moet u uw lichaam optillen door de laterale buikspieren aan te spannen en de oefening zo langzaam mogelijk te doen - dit zal het resultaat maximaliseren. Doe vijftien sets in drie herhalingen.
