Wie wil er nu geen wespentaille en een opgetrokken, platte buik. Sommigen dromen er alleen maar van. Anderen bereiken ongelooflijke resultaten. Dus de buikspieren zijn de buikspieren die zich tussen de onderborst en de bovenkant van het bekken bevinden. De laterale spieren omvatten de spieren aan de zijkanten van de buik en een deel van de schuine standen. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen om ze te trainen.
instructies:
Stap 1
Hellingen.
Uitgangshouding: staand, handen achter het hoofd. We voeren hellingen uit naar de zijkant, in de ene en de andere kant. Bij het uitvoeren van deze oefening moet ervoor worden gezorgd dat de belasting specifiek naar de laterale spieren gaat. Na het doen van enkele trainingen, kunt u proberen de belasting te verhogen. De startpositie is staand, een hand achter het hoofd (je kunt je hand op de taille leggen), de andere houdt een halter vast. Een dumbbell van 5 kilogram is voldoende. Kan met gewichten naar de zijkant van de arm worden gekanteld. Voer 5 sets van 20 herhalingen uit. Breng vervolgens de halter over naar de andere hand en opnieuw 5 sets van 20 herhalingen.
Stap 2
Draaien.
Je hebt een gymmat nodig. Uitgangshouding: op je rug, handen achter je hoofd houden, schouders optillen, knieën buigen en bekken optillen. Doe crunches. Trek de linkerknie en rechterschouder naar elkaar toe. Genoeg 2 sets van 20 herhalingen. Na een tijdje trainen is het mogelijk om het aantal benaderingen te verhogen tot vier.
Stap 3
Liften + draaien.
Je hebt een gymmat nodig. Uitgangshouding: op je rug, handen achter je hoofd, schouders op, benen op de knieën, voeten op de grond. Breng het lichaam omhoog. Linkerschouder is rechterknie, rechterschouder is linkerknie. Rek op deze manier uit voor 2 sets van 20 herhalingen. Na een paar sessies kunt u het aantal benaderingen verhogen tot vier.
Stap 4
Rotatie.
Voor deze oefening heb je een rekstok nodig. Uitgangshouding: hang aan de rekstok aan gestrekte armen. Met het bekken voeren we rotatiebewegingen uit. 2 sets van 30 herhalingen. Na verschillende trainingen kan het aantal benaderingen worden verhoogd tot vier.
Stap 5
U moet de buikspieren, met name de laterale en schuine spieren, elke dag pompen. Als je een bepaald resultaat hebt bereikt, kun je de intensiteit van je trainingen verminderen en om de dag doen. Als je eenmaal begint, trek je dan niet terug en je zult iedereen verrassen met je perfect opgepompte buik met een merkbare opluchting.
