Hoe deadlift op rechte benen uit te voeren - deze vraag wordt gesteld door fans van krachttraining die hun lichaam een reliëfvorm willen geven. Het resultaat en de veiligheid van uw gezondheid hangt immers af van de juistheid van deze oefening. Daarom is het belangrijk om de deadlift-techniek te kennen en te volgen.
Oefening "deadlift" wordt gebruikt om spiermassa op te bouwen, om een strakkere lichaamsvorm te krijgen, om een duidelijke grens tussen de bilspieren en de achterkant van de dij te creëren. Als de juiste veiligheidsmaatregelen niet worden gevolgd, is dat behoorlijk traumatisch voor de gezondheid.
De voordelen van het doen van de deadlift-oefening
Veel fitnessclubs gebruiken deadlifts bij krachttraining. Het is deze oefening die ervoor zorgt dat de billen meer afgeronde vormen krijgen: een diepgaande studie van de gluteus maximus-spier helpt om in korte tijd resultaten te bereiken.
De deadlift met rechte benen omvat een kleine spiergroep: de dijen, onderarmen, gluteus maximus, latissimus dorsi. Het stelt u echter in staat om ze grondig en diep uit te werken.
Van deadlifts is bekend dat ze de productie van testosteron bevorderen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor spiergroei. Zelfs als je deze oefening alleen doet, krijg je schitterende resultaten die niet lang op zich laten wachten.
Deadlift-techniek
Het belangrijkste is om je eigen sterke punten correct in te schatten en ervoor te zorgen dat je opwarmt voordat je de oefening doet om blessures te voorkomen. Deadlift is vrij moeilijk uit te voeren, maar het geeft uitstekende resultaten.
1. Sta rechtop, schouders naar achteren, licht gebogen in de onderrug, borst naar voren. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, kin evenwijdig aan de vloer. Zorg ervoor dat je knieën recht zijn. Haal adem.
2. Pak de halter met een normale greep van bovenaf vast, spreid je armen iets breder dan je schouders. De handpalmen moeten zich aan de zijkanten van de heupen bevinden en naar u toe wijzen. Je kunt ook dumbbells gebruiken, maar dan moet je constant de afstand ertussen in de gaten houden.
3. Zonder je rug te ronden, trek je je billen voorzichtig naar achteren, terwijl je het lichaam in een hoek van 90 graden kantelt. De halterstang of halters moeten evenwijdig aan de benen zijn.
4. Nadat u een helling van 90 graden hebt bereikt, verandert u soepel de bewegingsrichting: terwijl u de buiging van de rug behoudt, spant u de billen aan en neemt u de startpositie in. Uitademen. Blijf de deadlift het geplande aantal keren doen.
Tijdens de oefening is het belangrijk om altijd je benen recht te houden bij de kniegewrichten en je rug met een lichte buiging. Verhoog en verlaag de balk alleen langs uw benen. Rust je lichaam 2-3 minuten tussen de sets.
"Deadlift" op rechte benen is een unieke oefening waarmee je in korte tijd de groei van je krachtindicatoren kunt zien. Het belangrijkste is om alle instructies voor implementatie te volgen.
