Veel mensen gaan naar een sportclub om af te vallen. Er zijn echter mensen die hun figuur te dun vinden en ernaar streven om beter te worden. Zeer dunne benen brengen bijvoorbeeld veel verdriet met zich mee - vrouwen schamen zich om korte rokjes te dragen en mannen houden er niet van als een broek te los zit. Hoe vorm je je benen en laat je ze voller lijken?
Om dunne benen een beetje mollig te maken en sterk te worden, is het noodzakelijk om dagelijks te oefenen voor deze delen van het lichaam. Door aanhoudend te oefenen, is het over een maand mogelijk om je spiegelbeeld in de spiegel te bewonderen. Eerste oefening. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen licht uitgevouwen. Ga langzaam op je tenen staan en laat jezelf langzaam zakken. Herhaal dit minimaal 30 keer. Tweede oefening. Startpositie - sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, knijp een kleine bal tussen je enkels. Knijp langzaam in de bal en span je beenspieren aan. Vier seconden is knijpen, één seconde is ontspanning. Herhaal ongeveer 20 keer Derde oefening. Uitgangspositie - sta rechtop, breng je hielen, tenen naar de zijkanten, leg je handen op je riem. Ga op je tenen staan en ga langzaam zitten. Ga na een paar seconden langzaam rechtop staan en keer terug naar de startpositie. Spreid tijdens het hurken je knieën wijd en houd je rug recht. Herhaal 10-20 keer. Vierde oefening. Uitgangspositie - ga op een stoel zitten, draai naar achteren, pak de rug vast met je handen, ellebogen ingedrukt. Voeten staan op de grond. Sta langzaam op, strek je benen en laat je weer zakken. Herhaal 30 keer. Vijfde oefening. Ga op je tenen staan en zet 70 stappen. Buig je knieën niet. Zesde oefening. Ga op je tenen staan, hurk een seconde later neer. Spreid je knieën tijdens het squatten. Herhaal 15-20 keer. Je kunt je benen (vooral je kuiten) ook vormgeven door te trainen op een hometrainer. Als je niet naar de sportschool kunt en je hebt geen hometrainer in huis, dan kun je de volgende oefening doen: ga op je rug liggen, strek je armen en leg ze neer met je handpalmen. Hef je benen op, buig je knieën en voer een beweging uit die een fietstocht simuleert. Doe deze oefening elke dag gedurende 10-15 minuten.
