Als regelmatige training niet het verwachte resultaat oplevert, kan het allemaal te maken hebben met de kwaliteit en techniek van de oefeningen. Handige tips en trucs helpen je om snel en correct je beenspieren op te bouwen.
Het is nodig
- - halter;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Ook tijdens het bewegen verbranden ontwikkelde, sterke en goede beenspieren efficiënt calorieën. Dit moet geleerd worden. In de dijen bevindt zich een grote hoeveelheid spiermassa. Wanneer een persoon regelmatig beweegt, verbranden de spieren in de benen efficiënt calorieën. Om het risico op trombose en stagnatie van de bloedstroom in de extremiteiten te voorkomen, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen.
Stap 2
Tijdens squats worden de spieren van de dijen goed versterkt, vooral de quadriceps-spier. Als je net begint met lessen en daarvoor niet veel fysieke voorbereiding hebt gehad, voer de oefening dan voorzichtig uit, zonder te haasten. Zo beschadig je je knieschijven niet of overbelast je knieën. Voordat u met de training begint, warmt u uw benen een beetje op door op hun plaats te lopen. Ga daarna verder met de hoofdreeks oefeningen.
Stap 3
Als u klaar bent om aanzienlijke fysieke activiteit te weerstaan, of als u een ervaren atleet bent, kunt u squats uitvoeren met een halter. In dit geval zwaaien de spieren van de benen effectief. Houd de halter zachtjes op je schouders achter je nek. Doe de squats geleidelijk. Zo pomp je effectief de spieren van de benen, buikspieren en rug.
Stap 4
Een oefening met lunges is niet minder effectief voor het versterken van de spieren van de benen. In dit geval heb je dumbbells nodig. Neem ze in je handen en til ze op. Val naar voren met je rechterbeen en buig je knie in een hoek van 90 graden. Keer na 2-3 seconden terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening met een uitval met je linkervoet. Zorg ervoor dat uw rug in dit geval niet buigt. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 5
Om de kuiten van de benen te versterken, is een halteroefening perfect. De startpositie is staand. Neem de halter in je handen met een medium grip. Til jezelf voorzichtig op en til je hielen van de vloer. Laat jezelf langzaam zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening 5-7 minuten.
