Iemand kan het touw met bijna geen moeite doen, maar voor sommigen is het echte kwelling en pijn, velen geloven dat ze het gewoon nooit zullen kunnen. Twijfels zijn tevergeefs: het vermogen om touw te doen hangt af van rekken - de elasticiteit van je spieren, en dit is, zoals ze zeggen, een winstgevende onderneming. Binnen een week of twee moet je een reeks oefeningen doen, waarbij je de spieren geleidelijk aan rekt. Beweeg regelmatig, 3-4 keer per week.
instructies:
Stap 1
Ga staan met een hoogte van 30-40 cm Ga op je knieën zitten, buig een been bij de knie in een hoek van 90 graden en plaats het voor je op een standaard, met je voeten er stevig op. Spreid je schouders, leg je handen op de knie uitgestrekt naar voren. Begin het andere been een beetje naar achteren te bewegen voordat je pijn voelt, blijf 30-60 seconden in deze positie. Doe 10 van deze sets voor de linker- en rechterbenen. Vergroot bij elke sessie geleidelijk de hoek tussen uw benen. Idealiter zou het 180 graden moeten zijn.
Stap 2
Ga op je knieën zitten in de startpositie. Trek een been naar voren, strek het bij de knie en plaats het op een standaard. Ga weg van de standaard zodat alleen uw voet erop rust. De hoek tussen de benen moet 90 graden zijn. Begin naar voren te leunen, naar de voet toe, en probeer hem niet naar de knie te buigen totdat het hoofd hem raakt. Houd deze positie 30-60 seconden vast. Verander je been. Doe 10 van deze sets voor elk been.
Stap 3
Ga rechtop zitten, spreid je benen zo wijd mogelijk en leun naar de grond, in een poging hem met je borst aan te raken. Buig je knieën niet. Vergrendel deze houding gedurende 30-60 seconden. Herhaal de oefening 20 keer.
Stap 4
Rek de spieren 1-2 weken en probeer aan het einde van de sessie, nadat de spieren goed zijn uitgerekt en opgewarmd, op een splitsing te gaan zitten. Houd je schouders recht, draai je romp niet naar de zijkanten. Ga eerst op je knieën zitten, strek een been naar voren en probeer langzaam het andere naar achteren te strekken. Ondersteun jezelf met je handen op de grond. Lukt het niet meteen, ga dan door met spierrekoefeningen. Probeer het na een tijdje opnieuw en je zult slagen!
