Split is een van de indicatoren van een goede lichaamsflexibiliteit. In de kindertijd doen veel kinderen het gemakkelijk, maar in de loop der jaren verliezen mensen dit vermogen. Als je het touw onder de knie wilt krijgen, begin dan met een klein fysiek complex.
Probeer voor elke rekoefening een warm bad of een warme douche te nemen. Als dit voor u niet mogelijk is, breng dan een warme effectcrème aan op uw voeten. Deze benadering helpt de spieren en gewrichtsbanden gemakkelijk te strekken, en dan zul je geen pijn ervaren.
Voorbereiding en stretching
Rekoefeningen helpen je om 2-3 maanden in een longitudinaal touw te zitten, zelfs als je het op dit moment helemaal niet doet.
Rekken vereist een stoel met een rugleuning of een andere hoge ondersteuning. Stel dat u een stoel gebruikt. Ga naar hem toe met je linkerkant, til het gelijknamige been op en laat het zakken met je onderbeen op de rug, zorg ervoor dat de sok naar voren gericht is en niet omhoog.
Hef je handen op, adem zijwaarts uit, buig naar je linkerbeen, terwijl je probeert je knie niet te buigen. Als je niet laag kunt bukken, maak je geen zorgen, dagelijkse lichaamsbeweging zal je geleidelijk helpen flexibeler te worden. Adem tijdens het strekken rustig door, probeer de spieren van het been en de kern zoveel mogelijk te ontspannen. Neem de tijd om snel uit de houding te komen, laat je been goed strekken. Met een inademing, langzaam strekken, plaats je voet voorzichtig op de grond. Strek op het andere been.
De volgende oefening is vergelijkbaar met de vorige. Ga met je gezicht naar de steun staan, hef je linkerbeen weer op, richt je teen omhoog en trek hem naar je toe, strek je knie. Bij het uitademen strek je je armen voor je uit, duw je het lichaam naar voren en probeer je met je borst zoveel mogelijk naar de dij te reiken. Adem rustig. Bij het strekken mag u geen hevige pijn ervaren; als u er last van begint te krijgen, plaatst u uw lichaam verder van uw been. Houd de positie ongeveer 3 minuten vast. Neem tijdens het inademen de tijd, ga rechtop staan en laat je been zakken.
touw
Het is misschien niet mogelijk om direct een lengtetouw uit te voeren. Dit komt doordat de banden, spieren en gewrichten nog niet voldoende zijn voorbereid op deze houding. Maar je moet proberen om het touw elke dag te doen. Dag na dag word je beter en beter in deze functie.
Ga op je rechterknie, strek je linkerbeen naar voren, laat je handen op de grond rusten. Zorg ervoor dat de knie van het linkerbeen volledig gestrekt is, richt de teen naar u toe. Laat je lies langzaam dichter bij de vloer zakken. Breng geen ernstige pijn, een licht ongemak is toegestaan, maar niet meer. Houd deze positie eerst een paar seconden vast, maar probeer er steeds langer in te blijven. Probeer een longitudinale splitsing te maken door je benen te wisselen.
