"Lotus" of "Padmasana" is een van de belangrijkste meditatieve houdingen in yoga. Om dit te doen, moet u goed geopende beengewrichten en uitstekende rekbaarheid hebben. Het kost een gemiddelde persoon ongeveer één tot twee maanden om het lichaam voor te bereiden op de lotushouding. Om dit te doen, moet u speciale oefeningen uitvoeren.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten met je rechterbeen gestrekt en je linkerteen op je dijbeen. Terwijl je inademt, druk je je linkerhandpalm op je knie en richt je deze naar de grond. Als je met je rechterhand de tenen van je linkervoet vasthoudt, werk je tegelijkertijd op de enkel, wat in de toekomst nuttig voor je zal zijn voor een comfortabeler verblijf in de lotushouding. Doe de oefening op het rechterbeen.
Stap 2
Ga op je billen zitten, plaats je hielen langs je dijen, knieën naar voren gericht. Terwijl je inademt, leun je achterover en leun je op je onderarmen. Als deze positie gemakkelijk voor je is, ga dan verder met jezelf op de grond te laten zakken. Houd een comfortabel niveau gedurende 1, 5 minuten vast. Til jezelf dan voorzichtig van de vloer. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam naar voren, laat je je hoofd op de grond rusten en rust.
Stap 3
Ga zitten met je voeten bij elkaar en laat je knieën op de grond zakken. Terwijl je uitademt, buig je naar voren, strek je je armen voor je uit en laat je je handpalmen op de grond zakken. Probeer te ontspannen, zodat u uw lichaam zo laag mogelijk kunt strekken en uw heupgewrichten volledig kunt openen. Rek gedurende 2 minuten. Terwijl je inademt, begin je langzaam overeind te komen.
Stap 4
Blijf in de vorige positie zitten. Til je rechterkuit van de vloer en plaats hem aan je linkerhand. Met een uitademing laat je je lichaam op de grond zakken en ontspan je. Na 3 minuten, terwijl u inademt, gaat u rechtop staan en wisselt u van been. Herhaal de oefening.
Stap 5
Nu je je benen goed hebt gestrekt en je gewrichten hebt geopend, kun je beginnen met het uitvoeren van de lotushouding. Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je. Buig je rechterknie en plaats je teen op de dij van je linkerbeen. Buig de andere knie, pak de sok en trek hem naar je toe, in een poging je rechterdij te bereiken. Misschien zullen deze manipulaties de eerste dagen moeilijk voor je zijn en zul je veel bewegingen maken door de pijn heen. Maar je zult al snel merken dat je lichaam elke keer makkelijker de lotushouding aanneemt.
