Grote handen zijn de droom van elke man. Maar niet iedereen weet dat de massa van de arm zestig procent is van de massa van de triceps. Triceps zijn veel gemakkelijker te trainen dan biceps. Om triceps te zwaaien, zijn een paar basisoefeningen voldoende, het belangrijkste is om ze correct uit te voeren.
Het is nodig
sportschool lidmaatschap
instructies:
Stap 1
Doe triceps-oefeningen nadat je je borstspieren hebt gewerkt. Bij het werken aan de borstspieren is de triceps een spiergroep die onderhevig is aan secundaire stress. Bij het bankdrukken, om de belasting van de triceps te vergroten, neemt u de stang met een smalle greep, in dit geval zal zeventig procent van de belasting op de triceps liggen.
Stap 2
Doe de E-Z-pers van achter je hoofd. Ga op een bank liggen met je handpalmen naar beneden. Pak een halter, wikkel hem achter je hoofd, buig je ellebogen. Buig je ellebogen langzaam en buig net zo langzaam terug. Doe vier sets van tien herhalingen.
Stap 3
Doe de E-Z-pers van achter je hoofd. Ga op een bank liggen met je handpalmen naar beneden. Pak een halter, wikkel hem achter je hoofd, buig je ellebogen. Buig je ellebogen langzaam en buig net zo langzaam terug. Doe vier sets van tien herhalingen.
Stap 4
Plaats je knie op een schuine bank en buig voorover, bij voorkeur voor een spiegel. Neem een halter in je handen, buig je arm bij de elleboog, de tweede leunend op de bank. Strek uw arm met een scherpe beweging, laat deze langzaam naar de oorspronkelijke positie zakken. Herhaal de oefening in vijf sets van tien herhalingen.
