Hoe vaak, voor een vakantie, beginnen vrouwen zich zorgen te maken dat ze hun favoriete jurk niet kunnen aantrekken, omdat de buik aanzienlijk begon uit te steken en beweging belemmerde. Om je vroegere harmonie te herstellen en de avond door te brengen in je favoriete outfit, moet je dringend beginnen met het oppompen van de pers. De hieronder gegeven set oefeningen voor de buikspieren helpt hierbij.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten met je handen in de buurt van je heupen. Met een uitademing, leun achterover, hef je benen boven de vloer in een hoek van 45 graden, strek je armen voor je uit. Houd je rug recht, strek je borst naar voren. Houd de positie 1-2 minuten vast, ga dan op de grond liggen en ontspan. Doe nog 2 benaderingen.
Stap 2
Leun achterover, laat je ellebogen op de grond rusten, buig je knieën en til ze op. Met een uitademing strek je je benen en laat je ze dichter bij de grond zakken, terwijl je inademt, buig je je knieën weer. Herhaal de oefening 15-25 keer.
Stap 3
Voer vanuit de vorige positie de volgende oefeningen uit. Strek je benen van de vloer en doe de schaarbeweging gedurende 1-3 minuten. Til vervolgens je benen op in een hoek van 60 graden en doe de fietsoefening 1-3 minuten. Ga op de grond liggen, trek je knieën naar je toe en ontspan je buikspieren volledig.
Stap 4
Ga op je rug liggen, leg je handen langs het lichaam, hef je benen in een rechte hoek op. Met een uitademing, til het lichaam op, strek je armen op borsthoogte en fixeer de positie gedurende 1 minuut. Terwijl je inademt, ga je op de grond liggen en ontspan je.
Stap 5
Buig je knieën, kruis je armen over je borst. Kom met een uitademing iets boven de vloer en fixeer de positie gedurende 5 seconden. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. Herhaal de oefening minstens 10 keer.
Stap 6
Plaats je handen achter je hoofd. Til het lichaam op voor 3 intermitterende uitademingen. Dat wil zeggen, ze hieven zichzelf een beetje op - ze ademden uit, tilden het lichaam iets meer op - ademden uit en bij de derde uitademing stegen ze zo veel mogelijk boven de vloer. Ga tijdens het inademen op de grond liggen. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 7
Leg je handen langs het lichaam, til je benen op. Terwijl je inademt, laat je je benen naar rechts zakken, terwijl je uitademt, til je ze op. Laat ze bij de volgende ademhaling naar de linkerkant zakken. Herhaal de oefening 10 keer in elke richting.
Stap 8
Plaats je handpalmen op de achterkant van je hoofd, buig je benen. Terwijl je uitademt, stijg je boven de vloer, draai je je bovenlichaam naar rechts en dan naar links. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. Doe 10-15 sets en ontspan daarna volledig.
