Als je de buikspieren wilt laten passen, zonder overtollige losse huid, doe dan aan fitness, namelijk stretchen. In tegenstelling tot een soepele stretch, zal een actieve en zelfs licht agressieve callanetics je buikspieren sneller helpen. Je hoeft alleen maar de onderstaande set een tijdje uit te voeren en je buikspieren zullen perfect zijn.
instructies:
Stap 1
De actieve set bestaat uit:
Draaien - 20-50 keer;
"Frog" pull-ups op de bank - 20-50 keer;
Omgekeerde wendingen - 20-50 keer;
Callanetische wendingen - 1/100.
Vergeet niet om tussen de oefeningen door niet te rusten. Pas nadat u de callanetics-twist hebt uitgevoerd, kunt u een minuut rusten.
Stap 2
Nu in detail:
Draaien moet worden gedaan terwijl u op uw rug ligt. De benen moeten gebogen zijn, de voeten moeten op de grond worden geplaatst. Reik met je armen naar voren en til je schouders van de vloer. Let op je ademhaling: adem in terwijl je ligt, adem uit in de bovenste positie. Mensen maken vaak een fout bij het uitvoeren van wendingen, waarbij de nekspieren worden gespannen in plaats van de buikspieren. Houd hier rekening mee en zwaai niet met je hoofd heen en weer.
Stap 3
Frog pull-ups worden uitgevoerd op een bank of bed. Ga op de rand van een bank of bed zitten, ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd. Trek nu je benen gebogen op de knieën naar je buik. Strek vervolgens je bovenlichaam tot een touwtje en trek je benen weer omhoog. Knieën kunnen bij elkaar worden gehouden, of ze kunnen worden gefokt. Met deze oefening worden de buikspieren getraind.
Stap 4
Omgekeerde wendingen zijn de volgende. Ze worden uitgevoerd liggend op je rug, waarbij je je armen langs je lichaam op de grond legt, je benen opheft en buigt. U kunt de oefening bemoeilijken als u uw benen opheft en in deze positie vasthoudt. Hef je bekken van de grond, alsof je op je schouderbladen wilt staan, maar niet te hoog. Handen moeten op de grond liggen, probeer er niet op te leunen. Zwaai niet met uw benen om uw bekken te helpen optillen. Het hoeft alleen te worden opgetild vanwege de spanning van de buikspieren.
Stap 5
Kronkelende callanetica. Dit zijn dezelfde gewone crunches. Alleen in tegenstelling tot de gebruikelijke, worden callanetics-wendingen statisch gedaan. De aanduiding 1/100 betekent bijvoorbeeld dat u één beweging moet uitvoeren, waarbij u het lichaam 100 seconden op het bovenste punt moet houden.
