Een gymnastiekrol is de eenvoudigste en meest effectieve simulator, waarvoor zelfs in het meest krappe appartement een plaats is. Dit rudimentaire apparaat heeft weinig concurrenten op het gebied van belasting van de buikspieren. En hoewel er niet zo veel roloefeningen zijn, helpen ze om heel snel de perfecte buikspieren te krijgen.
Het is nodig
- - gymnastiekrol;
- - gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Op je knieën. Leg een opgerolde handdoek of gymmat onder je knieën om je te helpen bij het doen van de oefening. Pak de roller met beide handen vast en plaats deze op zo'n afstand van de knieën dat je rug evenwijdig aan de vloer is. Terwijl je inademt, begin je de roller naar voren te rollen en probeer je de vloer met je borst aan te raken. Voel de spanning van de buikspieren en houd deze 2-3 seconden vast. Ga dan, uitademend, langzaam terug naar de startpositie. Alleen de buikspieren werken. Doe 15-20 herhalingen.
Stap 2
Ga op je buik op een gymmat liggen. Plaats de roller op de grond met gestrekte armen voor je hoofd. Adem in, span je buikspieren aan en trek de roller naar je toe. Buig je rug zo veel mogelijk omhoog. Buig in de onderrug, maar til de heupen en het bekken niet van de vloer. Adem uit en keer langzaam terug naar de startpositie. Doe 15-20 herhalingen.
Stap 3
Ga op een gymmat zitten. Strek je benen voor je uit. Plaats de rol rechts van de behuizing en laat uw handen erop rusten. Terwijl u inademt en uw handen laat rusten, rolt u de roller van u af naar rechts, waarbij u het lichaam zo ver mogelijk laat zakken. Voel de spanning van de spieren van de schuine pers, houd 2-3 seconden vast en keer, terwijl je uitademt, terug naar de startpositie. Doe 15-20 herhalingen. Rust dan een minuut en doe hetzelfde voor de linkerkant. Dit is één benadering en u moet er twee doen.
Stap 4
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en pak de steun op de rol. Plaats de machine zo dicht mogelijk bij uw tenen. Beweeg de rol langzaam naar voren. Lager om de vloer met je borst te raken. De nadruk moet liggen op de rol en de tenen. Houd deze positie vast, trek dan langzaam de roller omhoog en keer terug terwijl je uitademt naar de startpositie. Deze oefening wordt voor het eerst aanbevolen met een partnerverzekering. Doe 10-12 herhalingen. Verhoog hun aantal geleidelijk.
