Boksen is een van de meest populaire sporten en vereist een zeer serieuze trainingsaanpak. De ontwikkeling van kracht, behendigheid, uithoudingsvermogen zijn de belangrijkste richtingen in het proces van het trainen van een bokser.
instructies:
Stap 1
Voordat u aan een training begint, moet u 20-25 minuten met hem opwarmen. Neem de volgende oefeningen mee in de warming-up: afwisseling van enkel- en intervallopen (10-15 minuten), rotaties met gestrekte armen van de schouders naar voren en naar achteren, rotaties met gebogen armen van de schouders naar voren en naar achteren, rotaties en buigingen van de torso, enzovoort. Besteed bijzondere aandacht aan het opwarmen van de handen van de bokser.
Stap 2
Ga verder met push-ups op vuisten. Zorg ervoor dat de bokser moeiteloos 2-5 sets van 20 herhalingen kan doen. Verhoog na verloop van tijd het aantal keren voor de atleet met 1-2 herhalingen per week. Rust 3-5 minuten voor de volgende oefening.
Stap 3
Dit wordt gevolgd door pull-ups. Zorg er bij deze oefening voor dat de atleet gemakkelijk 10-15 pull-ups per keer krijgt voor 2-5 van dergelijke benaderingen. Zorg ervoor dat je elke week een pull-up toevoegt. Als het voor een bokser moeilijk is, probeer dan een verhoging in twee weken. Rust moet 3-5 minuten voor de volgende oefening worden gegeven.
Stap 4
Nu touwtje springen. Laat de bokser voor elke training 10-20 minuten springen, waarbij u de variatie en moeilijkheidsgraad van de sprongen varieert. Rust 3-5 minuten voor de volgende oefening.
Stap 5
Voer dumbbell curls uit met de atleet om het gewicht tijdens de oefening te veranderen. Voer tot 5 benaderingen met hem uit. De tijd voor één nadering is 30-60 seconden. Rust tussen de sets is een minuut.
Stap 6
Train de buikspieren van je bokser. Liggend op je rug, moet je gestrekte benen op een hoogte van ongeveer 45 graden brengen en ze 30-60 seconden in deze positie houden.
Stap 7
Hurken. Doe 5 sets van 50 herhalingen.
Stap 8
Ga naar de tas en werk de slagen uit met de atleet, en schaduw dan de bokser met de bokser gedurende 10-15 minuten. Als je met een groep boksers traint, gebruik dan ook paarwerk en sparring.
