Een expander is een klein apparaatje waarmee je je handen, onderarm en polsspieren kunt trainen. Er zijn modellen waarmee je maar met één hand kunt trainen en er zijn modellen die geschikt zijn om met beide handen te trainen. Je kunt ook twee weerstandsbanden tegelijk gebruiken.
Wat zijn de uitbreidingen?
De training ermee hangt grotendeels af van wat voor soort expander je hebt. Er zijn twee hoofdtypen weerstandsbanden die klassiek kunnen worden genoemd.
De eerste is een ronde rubberen ring, het bekendste type hometrainer. Het materiaal van de expander is verend, waardoor elke interactie ermee wordt voorkomen. Dit is de essentie van trainen.
Er zijn ook expanders met twee handvatten, waartussen een elastische verende structuur zit. Deze expander moet worden uitgerekt.
Er is een ander type expander, een relatief nieuwe - een rubberen bal of bal. Het moet ook als een ring worden samengeknepen, maar het verschil is dat je het met beide handen tegelijk kunt doen. Deze expander traint de borstspieren.
Er zijn andere modellen van weerstandsbanden, maar ze kunnen allemaal nogal exotisch worden genoemd, omdat deze variëteiten elk hun eigen manier van trainen impliceren. Zo zijn er bijvoorbeeld roerweerstandsbanden. Er zijn complexere apparaten met elektronische tellers.
Het gemak van weerstandsbanden in hun maat: ze zijn gemakkelijk overal mee naar toe te nemen, op zakenreis of op reis, naar het werk of voor een wandeling. Sommige mensen trainen hun armen met een expander om te reflecteren en zich op bepaalde dingen te concentreren.
Hoe te trainen met een expander
Trainen met een expander omvat één simpele oefening: knijpen of ontspannen van de handpalm waarin u het object vasthoudt. Doe dit totdat de hand helemaal moe is. Rust dan een paar minuten (gedurende deze tijd kun je de andere hand trainen) en neem een andere benadering. In het begin zal de hand snel moe worden, maar geleidelijk breng je het aantal benaderingen voor elke hand naar ongeveer tien.
Wanneer het u gemakkelijk begint te worden, maakt u uw trainingen ingewikkelder: ontspan tijdens de pauze tussen de sets uw hand niet, maar knijp de expander erin.
Als u een expander heeft die moet worden uitgerekt, dan zijn alle gegeven aanbevelingen in dezelfde mate van toepassing.
Om effectief te trainen, moet je de juiste expander kiezen. De trainer die bij jou past heeft twee eigenschappen: hij past perfect in de palm van je hand en heeft de nodige stevigheid. De tweede parameter verdient speciale aandacht. De stijfheid mag niet zodanig zijn dat u de expander gemakkelijk kunt hanteren en er vanaf de eerste trainingsdag enkele tientallen keren in kunt knijpen zonder vermoeidheid. Het is noodzakelijk dat u serieuze inspanningen levert.
Het is niet aan te raden om een expander te kopen met een metalen veer in het midden, omdat daar vroeg of laat een huidplooi kan komen en je geblesseerd raakt, waardoor je interesse in training merkbaar zal afkoelen.
