Parallelle bar-oefeningen zijn een eenvoudige en bewezen manier om een breed scala aan spiergroepen te trainen. Deze shell is verkrijgbaar bij de meeste sportscholen. Bij correct gebruik maken de parallelle staven het mogelijk om spieren op te bouwen die niet slechter zijn dan mogelijk is op krachtmachines.
instructies:
Stap 1
Oefeningen met de parallelle staven zijn gericht op het ontwikkelen van een grote verscheidenheid aan spiergroepen. Klassen op dit apparaat dragen bij aan de vorming van de spieren van de borst, rug, schoudergordel. De staven maken het mogelijk om de spieren van de armen en buikspieren perfect op te pompen. In dit geval valt de hoofdbelasting nog steeds op de deltaspieren en triceps. Bepaalde soorten oefeningen werken goed voor de latissimus dorsi en de onderborst.
Stap 2
Een onmisbare voorwaarde voor het creëren van een mooi handreliëf is een goed ontwikkelde triceps. Beginnende atleten vergeten dit vaak en concentreren zich op bicepstraining, wat niet bijdraagt aan de constructie van een harmonieus gevouwen figuur. Dips werken effectief op de triceps en helpen om krachtige spieren op te bouwen in dit deel van de armen.
Stap 3
Het onderwerp van speciale trots van elke atleet zijn goed ontwikkelde deltaspieren. Maar het is vrij moeilijk om ze te vormen op krachtsimulators. En hier komen de tralies te hulp. Nadat je een reeks oefeningen voor deze spieren hebt opgepikt, kun je binnen een paar maanden opscheppen over brede schouders. Als een atleet de oefeningen op de ongelijke staven onder de knie heeft, is het meestal gemakkelijker om over te gaan tot het trainen van de deltaspieren met behulp van een halter en halters.
Stap 4
Een van de beste oefeningen voor het vormgeven van de onderborst zijn de dips. In dit geval wordt aanbevolen om het onderlichaam naar achteren te nemen en de kin naar beneden te laten zakken en deze tegen de borst te drukken. Door de afstand tussen de staven te veranderen, kunt u consequent verschillende bundels van de borstspieren trainen.
Stap 5
De ongelijke staven bieden volop mogelijkheden voor het trainen van de buikpers. Het opheffen en vasthouden van gestrekte benen in een ondersteunende positie op de ongelijke staven is slechts een van de oefeningen voor het ontwikkelen van de buikspieren. Atleten worden ook veel gebruikt om de benen gebogen op de knieën op te heffen, evenals om de benen over de ongelijke staven naar de zijkanten te heffen.
Stap 6
Een goed ontworpen trainingsprogramma met parallelle stangen kan krachttraining vervangen door vrije gewichten, zoals incline press, dumbbell-oefeningen en bankdrukken. Om sets oefeningen op de ongelijke staven uit te voeren, is geen dure apparatuur nodig, omdat dit projectiel vaak te vinden is op het meest gewone sportveld op de werf. Het belangrijkste tijdens de lessen is het tonen van verlangen, toewijding en doorzettingsvermogen.
