Veel mensen streven ernaar om fit te blijven. Tegenwoordig zijn er veel manieren om dit te bereiken, iedereen kiest voor zichzelf de meest toegankelijke, effectieve en plezierige. Oefening op een hometrainer in de lijst met de meest effectieve methoden staat niet op de laatste plaats. Maar ze zullen alleen nuttig zijn als u zich aan bepaalde regels houdt.
Het is nodig
Hometrainer, wens om te oefenen
instructies:
Stap 1
Opwarmen. Door uw spieren voorzichtig op te warmen voordat u op de hometrainer gaat rijden, wordt uw training in korte tijd gemakkelijker en voordeliger. Opwarmoefeningen omvatten squats, buigen en strekken (deze worden meestal beschreven in de instructies voor de hometrainer). De warming-up kan direct op de simulator worden uitgevoerd - 2-3 minuten in een langzaam tempo trappen.
Stap 2
Looptijd. Trap in het begin niet langer dan 10-15 minuten in één set. Zoals bij elk nieuw bedrijf, moet u eraan wennen. En het is ook nodig om de simulator vanaf de eerste lessen niet te haten. De duur mag pas worden verlengd nadat u het trainingsapparaat en de functies ervan volledig onder de knie hebt, zonder mankeren in overeenstemming met uw gevoelens en welzijn. Trainers adviseren om het tempo 2-3 minuten per dag voorzichtig op te voeren. En wat uw maximale tijd zal zijn, kunt u alleen zelf bepalen. Iemand heeft 30 minuten nodig en iemand van 45 is niet genoeg.
Stap 3
Tijd. Artsen hebben ontdekt dat de ideale tijd om te trainen op een hometrainer niet eerder is dan 2 uur na het ontwaken en niet later dan 2-3 uur voor het slapengaan.
Stap 4
Snelheid en belasting. Moderne hometrainers hebben verschillende belastingsmodi. De optimale is degene waarmee je gedurende de hele training een snelheid van ongeveer 25 km / u kunt aanhouden. Toegegeven, de praktijk leert dat de meeste cursisten de snelheid van 30-35 km / u waarderen. Iedereen kan voor zichzelf de beste en acceptabele snelheid bepalen, op basis van zijn eigen gevoel. Stel gewoon niet de hoogste belasting in vanaf de allereerste sessies, je zult gewoon sneller uitsterven en er zal weinig voordeel zijn van zo'n training. Na 2-3 weken training kunt u overschakelen naar een hoge belasting.
Stap 5
Periodiciteit. Je definieert het ook zelf, op basis van je doelen, verlangens en welzijn. Misschien worden het dagelijkse trainingen, of misschien 3 keer per week, maar met een 2-voudige aanpak gedurende de dag.
Stap 6
Eten en drinken regime. Ga niet direct na het eten op een hometrainer zitten. Het wordt niet aanbevolen om op een lege maag te trappen. De optimale tijd is een uur na het eten. Drinken is niet beperkt, maar alleen na de training.
Stap 7
Welzijn. Houd uw hartslag bij terwijl u traint. Als het de maximaal toegestane snelheid overschrijdt, vertraag dan onmiddellijk (het wordt niet aanbevolen om abrupt te stoppen). De maximale hartslag wordt als volgt berekend: trek uw leeftijd af van 220, het resulterende cijfer is uw toegestane limiet. Tegelijkertijd kan echter de staat van fysieke fitheid niet worden verwaarloosd, omdat iemand atletischer is, iemand minder. Het is verstandiger om naar je gevoel te luisteren en het niet te overdrijven.
