Het probleem van een gezonde levensstijl in de moderne samenleving is zeer relevant. Een belangrijk onderdeel van haar beslissing is een gezonde voeding, het volgen van de dagelijkse routine en rust en natuurlijk een passie voor sport. Verschillende simulatoren zijn zeer nuttig bij het realiseren van de hobby.
Noodzakelijk
- - Sport fiets;
- - comfortabele sportkleding;
- - comfortabele schoenen.
instructies:
Stap 1
Een van de bekendste "stationwagons" van onze tijd is de hometrainer. Nadat je het hebt verworven, is er weinig meer over - om te leren hoe je het correct moet doen, rekening houdend met je eigen mate van fitheid en belastingsniveau. Om de training zo veilig en effectief mogelijk te maken, moet men rekening houden met de algemene basisbepalingen die gericht zijn op het elimineren van grove fouten en verwondingen die in de klas moeten worden nageleefd:
Stap 2
Een fiets en een hometrainer zijn totaal verschillende dingen, hoewel het principe van hun werking hetzelfde is. Pas de zithoogte aan voordat u gaat sporten. Als bij het fietsen op een gewone fiets de rug gespannen is, moet u bij het trainen op een hometrainer proberen uw rug recht te houden.
Stap 3
Zoals bij elke sportactiviteit, moet je het doen in een sportuniform dat beweging niet beperkt of belemmert, genaaid van hoogwaardige materialen. U mag geen extra kleding aantrekken zodat deze niet in het mechanisme van de hometrainer vallen. Draag comfortabele lichtgewicht sneakers aan je voeten.
Stap 4
Het is erg belangrijk om uw ademhaling te controleren - om correct door uw neus te ademen. Doe een kleine warming-up voordat u gaat trainen - warm uw spieren op. Het tempo en de timing van uw trainingen moeten geleidelijk worden verhoogd. De training mag niet abrupt worden onderbroken, doe oefeningen na de les.
Stap 5
Het is raadzaam om een observatiedagboek bij te houden en daarin informatie in te voeren over de tijd, duur en frequentie van de training; over uw toestand, gevoelens; het aantal verbrande calorieën; afgelegde afstand op de simulator. Met deze informatie kunt u uw voortgang, fitnessniveau en trainingsprestaties bijhouden. De duur van de training moet specifieke doelen bepalen. Overweeg de toestand van de puls - tijdens het werken moet deze 75% van het maximum zijn.
Stap 6
Het belangrijkste in de lessen is streven en verlangen, die constant en onblusbaar moeten zijn. Je hoeft niet op één plek te stoppen. Ga altijd vooruit, wees constant in beweging. "Beweging is leven!" Dit is de sleutel tot succes! Veel geluk!
