Om training op een hometrainer effectief te laten zijn en bij te dragen aan de verbetering van het figuur en gewichtsverlies, is het noodzakelijk om zich te houden aan bepaalde regels en voorwaarden voor training, die individueel worden geselecteerd.
instructies:
Stap 1
Wees systematisch. Ook hier is, zoals in elk proces, consistentie erg belangrijk. Het is verkeerd om op één dag drie uur achter elkaar te trappen en dan een aantal dagen niet op de hometrainer te gaan staan. Het is beter om het een half uur te doen, maar elke dag.
Stap 2
Verhoog de belasting geleidelijk, altijd met mate. Een scherpe belasting, achteloos uitgeoefend op het lichaam, zal meer kwaad dan goed doen.
Stap 3
Behendig trainen op een hometrainer. Oefening moet plezierig zijn en lichte spiervermoeidheid achterlaten, geen uitputting en vermoeidheid. Onthoud dat intensieve lichaamsbeweging contra-indicaties kan hebben: kanker en hart- en vaatziekten, sommige vormen van astma, diabetes mellitus. Stop met fietsen als u last krijgt van kortademigheid en pijn op de borst.
Stap 4
Maak een schema en houd je er strikt aan. Het moet goed voor je zijn en passen bij de kenmerken van je lichaam. Voor minimale gewichtsproblemen, begin elke dag met een 15 minuten durende, matige belastingtraining.
Stap 5
Als je beter voorbereid bent en ernaar streeft om significante resultaten uit de oefeningen te halen, train dan drie keer per week. Het herstelinterval tussen trainingen moet 1 tot 2 dagen zijn. De duur van de lessen varieert van 40 minuten tot 1 uur.
Stap 6
Combineer lichaamsbeweging met dieet. Gebruik verschillende trainingssystemen. Houd bijvoorbeeld tijdens de hele "rit" dezelfde snelheid aan of wissel perioden van rustig trappen af met intensievere.
Stap 7
Onthoud een van de belangrijkste oriëntatiepunten tijdens het sporten: je hartslag. In een poging om gewicht te verliezen, houd je aan een hartslag van 65 - 75% van je maximum. Om het te vinden, trekt u uw leeftijd af van 220.
