Creatine Supplementen - Op creatine gebaseerde sportsupplementen. In veel sporten worden ze gebruikt om de effectiviteit van intense belastingen te vergroten, vooral die welke verband houden met uithoudingsvermogen in al zijn vormen.
Bij dieren en mensen is creatine verantwoordelijk voor het in stand houden van een hoge toevoer van ATP in cellen, evenals voor het overbrengen van ATP van de plaatsen waar deze energie is opgeslagen naar de plaatsen waar het nodig is. Er werd ook gevonden dat creatine spiervermoeidheid vermindert door zuren te neutraliseren die tijdens intense fysieke activiteit worden geproduceerd. Een bijwerking van het gebruik van creatine is gewichtstoename, wat ook door veel atleten, vooral bodybuilders, als positief wordt ervaren.
Creatine als sportsupplement
Ondanks het feit dat creatine in 1832 werd ontdekt en de eigenschappen ervan in 1912 voldoende werden bestudeerd door Harvard University, werd het pas begin jaren 90 als sportsupplement gebruikt. Na de Olympische Spelen van Barcelona in 1992 werd bekend dat Britse atleten creatinesupplementen slikten. Direct daarna, in 1993, werd in de Verenigde Staten op grote schaal het eerste in massa geproduceerde creatinesupplement gelanceerd. Ondanks het hoge prijskaartje werd het al snel populair bij gewichtheffers, powerlifters en bodybuilders.
Uit een aantal onderzoeken van verschillende sportgeneeskundige verenigingen is gebleken dat suppletie met creatine in alle gevallen de prestaties van anaërobe oefeningen met hoge intensiteit verbetert (een groot aantal keren uitgevoerd tot falen). In 80% van de gevallen verhoogden deze supplementen de maximale (piek)kracht, snelheidskracht (een reeks snelheidskrachtoefeningen) en krachtuithoudingsvermogen. Bovendien slikte de ene controlegroep van sporters creatine gedurende een korte periode in hoge doses, de andere gedurende een lange periode in lage doses.
De meerderheid van de atleten, samen met de toename van krachtindicatoren, verhoogde ook hun spiermassa. Afhankelijk van de individuele kwaliteiten van de atleten en de duur van de creatine-inname, kwamen ze 0,5 tot 5 kg aan. Bij sommige personen had creatinesuppletie echter geen invloed op de krachtprestaties.
De schade van creatine
Momenteel heeft creatine geen andere bijwerkingen dan gewichtstoename. Bij te hoge doses van de inname wordt het botweefsel echter verzwakt en ontwikkelt zich nierfalen. In de Verenigde Staten is één geval gemeld van suppletie met hoge doses creatine.
Krampen en krampen hebben volgens onderzoek van wetenschappers niets te maken met het innemen van creatine. In de meeste gevallen heeft het nemen van zelfs een hoge dosis nerd geen negatief effect op de lever en de nieren.
Veel onderzoekers merken op dat creatine vocht in het lichaam opslaat. Een dergelijke waterretentie is echter niet schadelijk voor het lichaam, veroorzaakt geen zwelling en zwelling van het gezicht. Het is gebleken dat de consumptie van cafeïne in redelijke doses het vasthouden van vocht in het lichaam voorkomt, waardoor het effect van creatine wordt geneutraliseerd.
Creatine verhoogt de bloeddruk niet, vermindert de potentie niet, belast het hart niet, is niet verslavend en veroorzaakt geen kanker. Dit zijn mythes, onbetrouwbare informatie, vaak gehoord op fora en in de pers.
Laagwaardige creatinesuppletie leidt vaak tot verschillende spijsverteringsstoornissen, die tot uiting komen in buikpijn, misselijkheid en diarree. De nieuwste op creatine gebaseerde sportsupplementen kunnen een negatief effect hebben op de darmen. Het nemen van dergelijke supplementen in kleine doses vermindert hun bijwerkingen aanzienlijk, maar vermindert ook de voordelen voor de atleet.
