Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur. Van nature geproduceerd in gewervelde dieren. Direct in het menselijk lichaam wordt creatine gevormd uit L-arginine, L-methionine en glycine. Als je lichaam het mist, is het belangrijk om te weten hoe je creatinesupplementen op de juiste manier inneemt.
instructies:
Stap 1
Als je gewoon een creatinevoedingsprogramma wilt starten, houd dan in de beginperiode de dosering van 4-6 gram creatine 2 keer per dag gedurende een week aan. Gebruik creatine in combinatie met koolhydraten, die een verhoogde glycemische index hebben. Ze worden aangetroffen in niet-zure sappen (bijvoorbeeld in druif of perzik), water met daarin opgeloste honing en andere dranken die fructose en glucose bevatten.
Stap 2
Verwarm het sap of water een beetje, voeg 4-6 g creatine toe aan het glas van de drank en roer goed. Dit is nodig zodat de creatine beter in de drank wordt opgelost en beter in het lichaam wordt opgenomen.
Stap 3
Neem na de eerste week, de zogenaamde oplaadfase, ook tweemaal daags creatine, maar verlaag nu de dosis naar 3 g.
Stap 4
Volg het algemene verloop van de opname, waarvan de optimale periode 4 tot 6 weken is. Neem dan een verplichte onderbreking van de opname van minimaal twee weken. Deze pauze is nodig om de natuurlijke creatinespiegels van het lichaam te laten herstellen, aangezien de lichaamseigen creatineproductie afneemt wanneer creatinesupplementen worden ingenomen.
Stap 5
Voor een nog betere opname van creatine in je lichaam, neem het op een lege maag. Als deze manier van gebruik maagpijn of diarree veroorzaakt, neem dan creatine na de maaltijd.
Stap 6
Neem creatine direct na het slapen, na het nemen van toetjes en snoep, of een half uur tot een uur na de training, omdat in deze gevallen het insulinegehalte in het lichaam aanzienlijk stijgt en creatine onder deze omstandigheden veel beter door de spieren wordt opgenomen.
