Het exprestrainingsprogramma met de naam van de Japanse wetenschapper-uitvinder Izumi Tabata wordt steeds populairder in ons land. Inderdaad, slechts 4 minuten les per dag beloven effectief en snel gewichtsverlies!
Systeemtrainingen worden "protocollen" genoemd en worden beschouwd als trainingen met een hoge intensiteit. Ze zijn ontwikkeld door de Japanse trainer Irisawa Koichi, die zijn spelers voorstelde om volgens het volgende schema te trainen: 20 seconden intensief werken en daarna 10 seconden rusten. Deze 30 seconden worden als een ronde beschouwd en dergelijke rondes moeten worden gedaan 8. Na het voltooien ervan moeten de atleten 1 minuut rusten en dan opnieuw 8 ronden doen. En dus - 4 keer. Hierdoor duurt de training 20 minuten.
Professor Izumi Tabata, die door de trainer werd benaderd om het systeem te onderzoeken op effectiviteit, ontdekte dat in slechts 30 dagen de spiermassa van de Tabata-etende atleten met bijna 30% toenam en het uithoudingsvermogen met bijna 15% toenam. Bovendien versnelde hun stofwisseling en nam hun lichaamsvet af. Als resultaat van deze onderzoeken, die werden gepubliceerd onder de naam van de professor, kreeg het systeem zijn naam en begon het aan populariteit te winnen bij mensen die gewicht en gezondheid controleren.
Over soorten trainingen
Natuurlijk is zo'n intensieve training zoals hierboven beschreven niet geschikt voor beginners. Om te beginnen kun je jezelf het beste tot één ronde beperken.
Tabata is in de eerste plaats tijdsintervallen. Oefeningen kunnen totaal anders zijn! Het belangrijkste is om te proberen verschillende spiergroepen te gebruiken en tot het uiterste te trainen. Het is heel gemakkelijk te begrijpen dat u geen "filonili" heeft: na de ronde zult u zich erg moe voelen. Als u zich echter plotseling duizelig voelt tijdens het sporten, of als u andere ongemakken ervaart, moet u onmiddellijk stoppen!
Onder de oefeningen die perfect zijn voor het systeem zijn hardlopen op zijn plaats, push-ups, sprongen met hoge knieën, het optillen van de romp vanuit een buikligging, verschillende squats … in het algemeen, wat is genoeg fantasie! En ze stelt je teleur, er zijn veel video's met oefeningen op internet. Vergeet echter niet dat alle oefeningen correct moeten worden uitgevoerd! En ook dat je moet opwarmen en afkoelen. En grijp de verzwaringsmaterialen niet meteen vast: het is beter om de last geleidelijk te laten groeien.
10 seconden rust moet ook correct worden georganiseerd. Blijf niet alleen staan, het is beter om door de kamer te lopen. Je kunt en moet wat water drinken. Het zou ook fijn zijn om een blaadje en een pen bij de hand te hebben om het aantal herhalingen van elke oefening bij te houden. Na verloop van tijd zult u aanzienlijke vooruitgang zien! Het optimale aantal trainingen per week is 2.
Wat moet je bij de hand hebben?
Ten eerste heb je een timer nodig. Op internet zijn veel tabata-timers te vinden, van de standaard gong bang tot de beatbox-versie voor hiphopliefhebbers.
Ten tweede, de handdoek. Denk niet dat je binnen 4 minuten niet gaat zweten!
Ten derde een flesje water, want uitdrogen is niet nodig.
Een hartslagmeter kan ook van pas komen, en in de toekomst, om de belasting, dumbbells en gewichten te verhogen.
Wanneer resultaten verwachten?
De eerste merkbare resultaten zullen binnen 14 dagen verschijnen: spieren worden sterker, meer gestructureerd, lichaamsvet neemt af en houding zal verbeteren. Vul uw trainingen aan met de juiste voeding en massage - en u zult uzelf niet herkennen!
En tot slot een paar interessante feiten: in 1 minuut training verbrand je ongeveer 14 kcal, wat een record is tussen verschillende soorten belastingen, en verdubbelt ook de stofwisseling, en het zal nog een half uur op dit niveau blijven.
