Wat is de Tabata-intervalmethode? Deze techniek is ontwikkeld door een sporttrainer uit Japan genaamd Izumi Tabata - hij bepaalde welke intensiteit en duur van de training de beste resultaten zou opleveren voor het verbranden van vet. Daarnaast is een belangrijk punt van de techniek het versterken van de spieren en het vergroten van het uithoudingsvermogen.
Wat is de essentie van de methode?
De essentie van de tabata-techniek is om in 4 minuten 8 benaderingen te doen volgens een bepaald patroon: 20 seconden intensief werken en dan 10 seconden rust. Er wordt aangenomen dat deze methode van toepassing is op elk type fysieke activiteit: hardlopen, zwemmen, verschillende oefeningen op simulators, evenals algemene oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd (plank, squat, "rock climber", springtouw, lunges, draaien).
Hoe de training wordt gedaan
Dus, gedurende 20 seconden doe je elke oefening op maximale intensiteit, dan rust je 10 seconden. Dan voer je de oefening opnieuw 20 seconden uit - al een nieuwe. Het is noodzakelijk om 8 naderingen te doen met een pauze van 10 seconden - dit is een volledige cyclus die precies 4 minuten duurt. Daarna kunt u een pauze van 1 minuut nemen en doorgaan met het herhalen van de cyclus. Er kunnen 4 tot 8 benaderingen zijn, afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden (8 benaderingen is een volledige training van 40 minuten). Vergeet niet om in het begin op te warmen om het lichaam voor te bereiden, en aan het einde van de training is rekken niet overbodig.
Voordelen van de Tabata-techniek
- De mogelijkheid om effectief te sporten zonder je huis te verlaten.
- Het aantal verbrande calorieën neemt de volgende dag toe.
- Het zuurstofverbruik neemt toe en de stofwisseling versnelt.
- Een Tabata-training van 4 minuten is effectiever dan een training van een uur met gemiddelde intensiteit.
Nadelen van de Tabata-techniek
- Deze methode is gecontra-indiceerd bij mensen met ernstige hart- en longaandoeningen.
- De Tabata-methode is alleen geschikt voor mensen met een redelijk goede lichamelijke conditie.
- De noodzaak om de pols tijdens het sporten te controleren. Beginners wordt bijvoorbeeld geadviseerd de drempel van 120 BPM niet te overschrijden.
- De noodzaak om constant de tijd in de gaten te houden.
