Iedereen kan en moet gaan sporten. Lichamelijke activiteit is goed omdat het je dwingt om je dieet te heroverwegen. Velen weten niet hoe ze moeten eten voordat ze gaan sporten en blijven hongerig of hebben een zware maag tijdens het sporten.
instructies:
Stap 1
Als u volgens een schema eet en uw dieet volledig in evenwicht heeft gebracht, hoeft u geen speciale aanpassingen te doen om te eten voordat u gaat sporten. Professionele atleten leven in deze modus. Gewone mensen die onregelmatig bewegen en hun voeding nog niet hebben vastgesteld, moeten dit zo snel mogelijk doen.
Stap 2
Plan uw dieet om minder calorieën te consumeren dan u verbrandt. Maar onthoud, om je stofwisseling niet te verlagen, moet je minimaal 1200-1500 calorieën per dag eten. Als je constant traint, moet de energie worden verhoogd tot 2000 kcal.
Stap 3
De meeste energie die het lichaam besteedt aan het trainingsproces, ontvangt hij minstens 1-3 uur ervoor. Daarom heeft het geen zin om jezelf vlak voor de les vol te proppen als je al naar tevredenheid hebt gegeten. Een snack is voldoende als je honger hebt. Als er geen eetlust is, moet je jezelf niet forceren.
Stap 4
Professionele sporters weten altijd welke pre-workout snacks goed voor hen zijn. Ze gebruiken eiwitshakes. Voor degenen die geen voedsel in poedervorm willen gebruiken, kun je zelf cocktails maken. Een mengsel op melkbasis met toevoeging van kwark, fruit, noten en eieren zal de lichte honger perfect stillen en enkele uren energie geven. Zo'n cocktail moet je minstens een uur voor de training drinken.
Stap 5
Degenen die gewend zijn om bijvoorbeeld 's ochtends op een lege maag te sporten, hoeven niet te weten hoe ze moeten eten voordat ze gaan sporten. Het is beter om te vragen wanneer hij na haar begint te eten. Zowel eten als drinken mag pas 40 minuten na de les worden genuttigd. Het probleem kan juist in het water zitten - tijdens lichamelijke activiteit wil je soms echt drinken, maar je kunt dit niet doen. Sommigen lossen het probleem op door voor de les ongeveer 0,5 liter water te drinken. Maar daarna moet er minstens een uur verstrijken. Daarom is het niet erg handig om 's ochtends te trainen.
Stap 6
Er zijn mensen die snacks nodig hebben voordat ze trainen, zoals lucht. Deze personen omvatten degenen die pijnlijk glucoseschommelingen ervaren. Als zo iemand niet eet voor de training, kan hij tijdens de training flauwvallen. Gewoonlijk manifesteert het begin van flauwvallen zich met duizeligheid en zwakte met koud zweet. Degenen die deze functie achter zich kennen, moeten een lichte snack nemen voordat ze gaan trainen. Anders zal fysieke activiteit een last worden en geen positieve resultaten opleveren.
