Een warming-up is een belangrijk structureel onderdeel van elke training. Dit komt door het feit dat de effectiviteit van training direct afhangt van de functionele gereedheid van het lichaam voor krachtbelastingen.
instructies:
Stap 1
Warming-up is een reeks speciale oefeningen die gericht zijn op het mobiliseren van het gewrichts-ligamenteuze apparaat, het ontwikkelen van spiermassa en het algemeen opwarmen van het lichaam. De belangrijkste taken die deze oefeningen oplossen zijn: het verhogen van de hartslag, het krijgen van een aerobe belasting, het verhogen van de cardiovasculaire activiteit, het versterken en strekken van alle spiersystemen van het lichaam.
Stap 2
Opgemerkt moet worden dat een warming-up ook nodig is voor: het creëren, concentreren en focussen van de "juiste" houding ten opzichte van de hoofdtraining, het verhogen van de snelheid van overdracht van een zenuwimpuls, het versnellen van metabolische processen, het verhogen van de tonus van het zenuwstelsel, verhoging van de capillaire dilatatie, verhoging van de efficiëntie en intensiteit van de training, het voorkomen van blessures tijdens het werken met gewicht.
Stap 3
In de regel is er geen definitief warming-upprogramma voor de hoofdkrachtbelasting, omdat de reeks oefeningen mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Dit komt voornamelijk door de individuele mobiliteit van de gewrichten, lichaamstype, fysiologische kenmerken van het lichaam. Daarnaast moet je goed begrijpen welk resultaat je wilt bereiken met het uitvoeren van bepaalde oefeningen: gerichte doorbloeding in een spiergroep of lichte opwarming van het hele lichaam.
Stap 4
Dankzij de algemene warming-up is het lichaam goed voorbereid op de komende training. Tijdens het implementatieproces worden de spieren overvloediger van zuurstof voorzien, wordt het metabolisme geactiveerd en stijgt de lichaamstemperatuur. De duur van de warming-up is afhankelijk van de fysieke fitheid en duurt gemiddeld 7-15 minuten. Het kan de volgende soorten belasting omvatten: rotatieoefeningen om de gewrichtsflexibiliteit te vergroten, touwtjespringen, licht hardlopen, een verscheidenheid aan oefeningen voor de armen en benen.
Stap 5
Een veelgebruikte vorm van spieropwarming voorafgaand aan een belangrijke activiteit is stretchen. Er zijn verschillende soorten: ballistiek, dynamiek, statica. Ballistisch rekken is een chaotische, gemotoriseerde en snelle beweging. Dynamisch - gecontroleerde en langzame uitvoering van bewegingen. Statisch rekken bestaat uit het fixeren van bepaalde houdingen.
Stap 6
Voor velen zijn warming-up en stretching synoniemen. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat ze volledig verschillende principes van voorbereiding op lessen hanteren. Rekken is zeker gericht op het strekken van de spieren, en de warming-up bereidt het lichaam geleidelijk voor op de krachtbelasting. Daarom raden experts aan om in de eerste fase de lichaamstemperatuur iets te verhogen en pas daarna over te gaan tot het strekken van de spieren.
