Step-aerobics is een vorm van aerobics waarbij gebruik wordt gemaakt van speciale platforms. Deze vorm van fitness is uitgevonden door instructeur D. Miller, die na een knieblessure elke dag op de trappen van haar huis trainde. De oefeningen bleken zo effectief dat ze de basis vormden van complexen voor gewichtsverlies, herstel, behandeling en preventie. Step-aerobics kan worden gedaan door diegenen die de vorm van de benen en taille willen corrigeren, gewicht willen verliezen en hun figuur in korte tijd willen verbeteren.
Waarom je zou moeten beginnen met step-aerobics
Bij het beoefenen van step-aerobics worden onnodige spieren niet "omgepompt", zoals bij lessen in de sportschool. Ritmische bewegingen op de platforms helpen het cardiovasculaire, ademhalings-, spier- en zenuwstelsel te versterken. Daarnaast zal er
de bloeddruk stabiliseren en de werking van het vestibulaire apparaat verbeteren.
Het bijwonen van step-aerobicslessen wordt aanbevolen voor osteoporose en artritis, aangezien dergelijke ziekten het gevolg zijn van een gebrek aan beweging. Aërobe oefening kan werken op de zogenaamde "harde spieren", waaronder: de billen, adductoren van de dijen en de achterkant van de dij.
Lesregels voor beginners
De eerste les over de stappen mag niet langer dan 20 minuten duren, na verloop van tijd kan de duur worden verlengd tot een uur, dit is nodig voor de juiste voorbereiding van het hart en de spieren op nieuwe belastingen.
De optimale houding voor het trainen op platforms is: een verhoogd hoofd, verlaagde schouders, aangeklede billen, evenals een buik en rug, waarvan de laatste altijd recht moet blijven. Plaats uw voet volledig op het platform. Tijdens het trainen is het noodzakelijk om plotselinge bewegingen te vermijden. Het is onaanvaardbaar om langer dan een minuut bewegingen te maken met dezelfde arm of been.
De stap omhoog moet met de benen worden gedaan, niet met de rug. Het is toegestaan om tussen de oefeningen door meerdere slokjes water te nemen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de knie van het been waarop de steun valt niet voorbij de teen komt, dit sluit knieblessures uit. Je kunt niet met het oppervlak van de hele voet naar de grond terugkeren, omdat dit de achillespees schaadt, omdat de belasting op de wervelkolom komt.
Kleding en parafernalia voor lessen
Je moet een korte broek kiezen, het kan een capribroek of een korte broek zijn, waardoor blessures worden geëlimineerd. Let bij het kiezen van schoenen op modellen die de voet ondersteunen. Voor spataderen moet een steunpanty worden gedragen. Tijdens het trainen heb je nodig: halters, een brede rubberen band, een platform en een bal. Step-aerobics kan worden gebruikt als een volwaardige warming-up voor zware belastingen.
Het is onwenselijk om deel te nemen aan step-aerobics voor mensen die lijden aan angina pectoris, aandoeningen van de wervelkolom en hypertensie.
