Stretchen (of stretchen) is een noodzakelijk onderdeel van elke sport. Het stelt u in staat om de spiertonus te behouden, hun elasticiteit te vergroten, de mobiliteit van de gewrichten te verbeteren en de bloedcirculatie te normaliseren. Stretchen kan echter schadelijk zijn als u niet weet hoe u het correct moet doen.
Alle rekoefeningen zijn onderverdeeld in statisch en dynamisch. De eerste zijn de moeite waard voor beginners, omdat het risico op kruiden laag is. Er zijn geen plotselinge bewegingen nodig. Je hoeft alleen maar in een bepaalde positie te vergrendelen.
Dynamisch rekken omvat verschillende schommelingen, uitval en andere oefeningen.
Voordat je met lessen begint, moet je opwarmen. Doe 15 - 20 keer 2 sets squats, spring touw of train een paar minuten op een hometrainer.
Oefening moet regelmatig worden gedaan. Het beste van alles - elke dag een half uur hieraan besteden.
Been strekken oefening
Ga op de knie van je linkerbeen zitten en beweeg je rechterbeen naar voren. Plaats je handen op de vloer. Kantel nu langzaam je lichaam naar voren. Hou je rug recht. Voel de rek van de dijspieren en houd deze positie een halve minuut vast. Ga dan terug naar boven. Wissel van been en herhaal de oefening.
Blijf in de startpositie. Leun langzaam achterover. Sluit je een halve minuut aan en kom terug. Doe hetzelfde door van been te wisselen. Deze oefening richt zich op de hamstrings en kniebanden.
Op je rug liggen. Hef je rechterbeen op en sla je armen er net boven de knie omheen. Diep ademhalen. Terwijl je uitademt, trek je het naar je toe. Houd het met maximale spanning 15 seconden op zijn plaats en herhaal de actie met het andere been. Het is belangrijk dat het niet gebogen is, anders is er geen effect.
Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar. Druk langzaam je ellebogen op je benen en laat je lichaam naar voren zakken. Onthoud je houding. Stop op het moment van de grootste spanning en houd je benen zo 30 - 40 seconden vast. Herhaal de oefening 2-3 keer. Het rekt de binnenkant van de dijen en de liesspieren.
Rug rekoefeningen
De eerste pose staat bekend als "dog pose" of "cat pose". Ga op handen en voeten. Buig je rug en probeer omhoog te kijken. Blijf 15 seconden zo staan en zak dan even onderuit. Richt de ribbenkast naar boven voor het beste effect.
Ga dan op de grond liggen en probeer je riem er tegenaan te drukken. Zwaai dan je rechterbeen over je linker. Met deze actie draait u uw wervelkolom in de lumbale regio. Probeer je schouders niet van de vloer te tillen. Wissel na 20 seconden van been en herhaal de oefening.
Ga op een stoel zitten met een rugleuning of duw jezelf tegen een muur. Strek je armen voor je uit. Trek je hoofd en ruggengraat achter hen aan. Kantel je romp daarbij niet naar voren. Deze oefening wordt gedurende één of anderhalve minuut uitgevoerd.
