In yoga zijn er eenvoudige asana's (oefeningen) die voor bijna iedereen beschikbaar zijn. Na hun implementatie worden lichtheid in het lichaam en een algemene verbetering van het welzijn opgemerkt. Bovendien beïnvloeden veel yogahoudingen het werk van het maag-darmkanaal en helpen ze trouwens behoorlijk succesvol af te vallen.
Basis asana's
Deze asana's dragen niet direct bij aan gewichtsverlies, maar ze zijn de eerste stappen om andere houdingen onder de knie te krijgen - geïndiceerd voor obesitas en spijsverteringsstoornissen.
Padmasana ("lotushouding")
Hoe is het gedaan? Ga op de grond zitten met je benen gestrekt. Buig je rechter en plaats het op je linkerdij. Druk je hiel tegen je buik. Plaats op dezelfde manier uw linkervoet op uw rechterdij. Strek het lichaam. Plaats je schouders naar achteren. Leg je handen op je knieën. Je kunt in deze positie blijven totdat je je verveelt.
Voordelen voor het lichaam. Padmasana geeft flexibiliteit aan de wervelkolom, masseert de buikholte, versterkt de benen en verbetert de bloedcirculatie in het onderlichaam.
Sarvangasana
Hoe is het gedaan? Ga op de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Houd je adem in en til je benen op. Ondersteun je rug met je handen. Blijf tillen totdat je romp, benen en heupen rechtop staan. In dit geval zal de steun op de nek, schouders en hoofd vallen. De kin wordt tegen de borst gedrukt. De oefening moet gedurende 1 minuut worden uitgevoerd. U kunt tijdens de uitvoering niet niezen en hoesten.
Voordelen voor het lichaam. Sarvangasana helpt bij het omgaan met spataderen, hartkloppingen, verbetert de algehele tonus, verbetert de schildklierfunctie en vermindert een opgeblazen gevoel.
Asana's voor een mooi lichaam
Deze eenvoudige yoga-asana's helpen de spijsvertering te verbeteren, de toon van het lichaam te verhogen, het figuur strakker te maken en een paar extra kilo's kwijt te raken.
Adho Mukha Svanasana
Hoe is het gedaan? Ga op handen en voeten staan, dan in een plank, til dan je billen op en neem een pose aan zoals op de foto hierboven. In dit geval moeten de armen en benen recht zijn en moet het lichaam een hoek van ongeveer 60 graden vormen. Blijf 1 minuut in de asana - voel hoe het lichaam zich uitrekt.
Voordelen voor het lichaam. Deze oefening strekt de rug perfect uit, heeft een gunstig effect op de wervelkolom, versterkt het bovenlichaam, verbetert de hersenactiviteit, inclusief zicht, gehoor en geheugen.
Urdhva Mukha Svanasana
Hoe is het gedaan? Ga op de mat liggen met je buik naar beneden, benen uit elkaar op een afstand van 30 cm van elkaar, strek je sokken. Adem in en ga rechtop staan met gestrekte armen. Houd je hoofd recht en kijk voor je uit. Houd de asana 1 minuut vast.
Voordelen voor het lichaam. Deze asana rekt perfect de schouders en verbetert de houding. Bovendien is er in deze positie een belasting op de billen, wat bijdraagt aan hun versterking. Een andere aangename bonus van de oefening is de stimulatie van de buikorganen.
Chakrasana
Hoe is het gedaan? Ga op je rug liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Buig je knieën en beweeg je voeten naar je billen. Plaats je handpalmen onder je schouders, met je tenen naar je voeten en je ellebogen naar boven gericht. Adem in en til je lichaam op. Plaats de kruin van je hoofd op de grond, buig voorover en til je hoofd van de vloer. Maak de boog nog sterker door je armen en benen te strekken. Probeer deze positie een minuut vast te houden.
Voordelen voor het lichaam. Dit is een andere asana die helpt de borstkas te strekken en ook goed werkt voor de wervelkolom en buikorganen. De oefening versterkt de benen, armen, billen en heeft een stimulerend effect op de schildklier. Chakrasana is geïndiceerd voor astma, osteoporose en zelfs onvruchtbaarheid.
