Vet in het menselijk lichaam is ongelijk verdeeld. Er zijn verschillende gebieden waar hij zich het meest op zijn gemak voelt. Obesitas in het bovenlichaam komt vaker voor bij mannen. Dikke zijkanten sieren de mannelijke figuur niet, maar elk probleem kan worden aangepakt.
Het is nodig
- - consultatie van een endocrinoloog;
- - zware hoepel;
instructies:
Stap 1
Bezoek uw endocrinoloog en doneer bloed om uw hormoonspiegels te controleren. Deze vorm van obesitas wordt cortisone obesitas genoemd. Vetafzetting aan de zijkanten kan in verband worden gebracht met een verhoging van de bloedcortisolspiegels. Elimineer eventuele ziekten in het hormonale gebied.
Stap 2
Controleer uw dieet. Als het endocriene systeem goed werkt, kan het niveau van cortisol in het bloed stijgen als gevolg van constant te veel eten. Als je eenmaal per twee tot tweeënhalf uur begint te eten, bevat elke maaltijd een kleine hoeveelheid magere eiwitten en groenten, en sluit je ook snelle koolhydraten (suiker, zoetwaren, geraffineerde witte rijst en rijk witbrood), vet uit het dieet zelf zal geleidelijk beginnen te smelten.
Stap 3
Boost je stofwisseling. Door meer te bewegen versnelt je stofwisseling. Hierdoor zal vet uit de onderrug sneller verdwijnen. Als je nog nooit eerder hebt gesport, begin dan met lichte aerobe activiteit. In een snel tempo lopen, fietsen en joggen op ruw terrein zullen de processen omvatten die betrokken zijn bij vetverlies. Het belangrijkste in dit vak is regelmaat. Verwen uzelf niet met een slecht humeur of motregen.
Stap 4
Als je je schaamt om naar een sportschool te gaan vol opgepompte atleten met dunne tailles en luxueuze spieren, begin dan thuis met trainen. Draai de hoepel, de constante massage van het probleemgebied zal geleidelijk de vetcellen vernietigen. De hoepel moet breed en zwaar genoeg zijn.
Stap 5
Doe de plankoefening elke dag. Deze statische oefening helpt de spieren van uw probleemgebied te versterken en leidt tegelijkertijd niet tot hun groei. Ga in een onderarmsteun. Benen rusten alleen op de grond met sokken. Terwijl u alle spieren in uw kern en benen aanspant, houdt u uw romp absoluut recht van kruin tot hielen. Houd deze positie 15 seconden vast, rust een minuut en herhaal dan. Verhoog de uitvoeringstijd van de plank geleidelijk tot één minuut.
Stap 6
Zorg ervoor dat u de zij- en onderrug rekoefeningen doet. Ga met uw rechterkant in de buurt van een stabiele steun staan. Pak de steun vast met uw rechterhand, de arm moet recht zijn. Hef uw linkerhand op en strek deze naar de steun, waarbij u uw romp naar links buigt. Voel de spieren aan de linkerkant van het lichaam strekken, houd 20 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en rust 30 seconden. Herhaling. Wissel dan van kant waar aan gewerkt moet worden.
