De rotatie van de hoepel niet in de taille in de oudheid werd gelijkgesteld met entertainment. Volgens archeologen begonnen mensen 3000 jaar geleden met het maken van hoepels. In Egypte bijvoorbeeld droogden kinderen de wijnstok en weefden er hoepels van. Lange tijd was dit onderwerp gewoon leuk, hoewel er aanwijzingen zijn dat oude Griekse artsen roterende hoepels aanraadden voor zwaarlijvige mensen. Nu is dit item overal verkrijgbaar en wordt het veel gebruikt voor gewichtsverlies.
instructies:
Stap 1
Om het resultaat na 2 maanden zichtbaar te maken, is het raadzaam om elke dag en minimaal 20 minuten met de hoepel te oefenen. Bovendien moet het zowel in de ene als in de andere richting worden gedraaid. Om de belasting te vergroten, wordt aanbevolen om gewichten op de benen te plaatsen en polsbanden of halters op te pakken. Het combineren van de belasting en het trainen van zowel armen en schouders als het nekgebied wordt aangemoedigd.
Stap 2
Tijdens het trainen met een hoepel wordt aanbevolen om de maag in te trekken - dit verhoogt de effectiviteit van de training. Hoewel het mogelijk is om te combineren: ofwel roteren met de buik ingetrokken, dan juist met een ontspannen. Ondanks het feit dat er veel tips zijn over hoe je de borduurring moet draaien, zal niemand je vertellen hoe je hem correct moet draaien. Het belangrijkste hier is om het projectiel zoveel mogelijk in rotatie te houden. Om dit te doen, moet u een ontwikkeld vestibulair apparaat hebben. En om het te laten ontwikkelen, hoeft u alleen maar de hoepel te draaien, en regelmatig.
Stap 3
Er zijn veel oefeningen met de hoepel, dus het is de moeite waard om stil te staan bij enkele van de meest voorkomende: Alternatieve rotatie. Begin dus eerst de borduurring in één richting te draaien. Nadat u 3-5 rotaties hebt gemaakt, stopt u de borduurring en draait u vervolgens in de andere richting. Nogmaals, doe 3-5 rotaties en verander van richting. En maak zo ongeveer 30 richtingsveranderingen.
Stap 4
Rotatie van de hoepel met gesloten poten. Zet je voeten bij elkaar, draai de borduurring een paar minuten in de ene richting, daarna dezelfde hoeveelheid tijd in de andere richting. Afhankelijk van hoe je benen gepositioneerd zijn, worden bepaalde spieren getraind tijdens rotatie. Door de positie van je benen te veranderen, kun je een groot aantal spieren trainen. Als je klaar bent met deze oefening, kun je doorgaan naar de volgende.
Stap 5
Draai met de benen uit elkaar. Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai de borduurring enkele minuten in elke richting. Plaats vervolgens je voeten iets breder dan je schouders. En hoe breder je benen uit elkaar staan, hoe meer je billen erbij betrokken zullen zijn. Omgekeerd, hoe smaller de benen uit elkaar staan, hoe meer de heupen erbij betrokken zullen zijn. Draai de borduurring in elke richting, ook voor een paar minuten.
Stap 6
Rotatie van de hoepel gecombineerd met lopen. Draai gewoon aan de hoepel en loop door de kamer.
