De laatste tijd wint fitness overdag steeds meer aan populariteit. Het wordt vooral handig voor degenen die een lange werkdag hebben, en een langverwachte pauze ertussen wordt het enige geschikte moment voor fysieke activiteit. In dit opzicht zal het voor sportfans nuttig zijn om overdag te leren trainen.
instructies:
Stap 1
Zorg ervoor dat uw werkpauze geschikt is voor uw training gedurende de dag. Het is belangrijk dat het minimaal een uur is, en dat je tegelijkertijd de mogelijkheid hebt om na de les uitgebreid te lunchen. Het is goed als de pauze om 12 of 13 uur 's middags valt, aangezien deze tijd als optimaal wordt beschouwd voor training, probeer anders met uw superieuren af te spreken om deze uit te stellen.
Stap 2
Kies een plek om te trainen. Het is belangrijk dat het niet te ver van het werkkantoor is, want elke minuut van de pauze is kostbaar. Kijk uit voor nabijgelegen sportscholen, buitensportvelden of zelfs lege ruimtes in een kantoorgebouw die kunnen worden gevuld met fitnessapparatuur. Als meerdere medewerkers overdag liever tegelijk trainen, kan je met een gezamenlijke verklaring contact opnemen met je leidinggevenden om een minigym te organiseren.
Stap 3
Neem 30 minuten voor je pauze van het werk een eiwit-koolhydraat whey shake met 15-30 g pure eiwitten en begin met trainen. Het kan zonder problemen worden bereid in de kantooromgeving, het is alleen belangrijk om niet te vergeten om het droog te brengen op trainingsdagen en een shaker of blender bij de hand te hebben.
Stap 4
Doe een snelle maar intensieve training van 30-40 minuten. Je moet overdag zo trainen dat je niet meer dan 2-3 spiergroepen in één sessie traint. Om de trainingen effectief te laten zijn, moeten ze minstens 3-4 keer per week worden gedaan. Direct na de les moet je tijd hebben voor een douche en lunch, die ook eiwitten en koolhydraten moeten bevatten. Om wat tijd te besparen en toch het effect van je training te behouden, eet je voor het einde van de pauze een kleine maaltijd en drink je na 60 minuten een eiwit-koolhydraatshake. Door alles goed te doen, kun je zonder problemen overdag sporten.
