Moderne vrouwen besteden speciale aandacht aan de heupen en buik, proberen ze in perfecte vorm te houden en, indien nodig, hun volume te verminderen. Als u niet tevreden bent met uw smalle heupen en niet weet hoe u er het beste mee om kunt gaan, begin ze dan krachtig te belasten. Dan zal de spiermassa toenemen en hierdoor worden de heupen breder. Bovendien verbetert u uw conditie en spant u ook uw maag aan. Doe de volgende oefeningen om je heupen te versterken en breder te maken.
instructies:
Stap 1
Zwaai met je been. Ga bij de stoel staan, draai met je linkerzij naar de rugleuning van de stoel. Pak het vervolgens met uw linkerhand vast om de oefening niet in het begin te vergemakkelijken. Voer sterke zwaaien naar voren, omhoog en naar links uit met je rechtervoet. Leg je sok op de stoel. Herhaal deze oefening 10 keer, wissel dan van been en doe er hetzelfde mee en ook nog 10 keer. Zorg voor een gelijkmatige ademhaling, probeer uw bovenbeenspieren zo actief mogelijk te belasten. Om dit te doen, moet u schommelingen met een grote amplitude uitvoeren.
Stap 2
De volgende stap is de overdracht van de benen. Ga op de grond zitten, buig je knieën, trek je voeten dichter bij je heupen. Plaats je handpalmen op de grond achter je. Beweeg je knieën langzaam van deze positie naar links en rechts, in een poging de vloer aan te raken. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Stap 3
De volgende oefening spant niet alleen de dijspieren, maar ook de buik. Ga op de mat zitten, strek je benen op de knieën, strek je armen naar voren, breng je schouderbladen bij elkaar en hef je hoofd op. Begin vanuit deze positie naar voren te bewegen: strek eerst de rechterarm met het rechterbeen in een lichte beweging vanuit de heup, doe vervolgens hetzelfde met de linkerarm en het linkerbeen. Beweeg de eerste dag zo'n 2-3 m naar voren en vergroot deze afstand elke dag met enkele centimeters.
Stap 4
"Halve brug". Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam, druk je handpalmen stevig tegen je heupen. Trek eerst je knieën omhoog. Til uw voeten niet van de vloer. Leun op je voeten en hoofd, til je heupen op. Span je bilspieren sterk aan, waarbij je je armen in de startpositie laat. In dit geval moet het hoofd met het lichaam zich op hetzelfde niveau als de knieën bevinden. Laat je heupen zakken en strek vervolgens je benen. Adem gelijkmatig. Deze oefening moet 10-15 keer worden herhaald. Het versterkt de dijen en vooral de bilspieren.
Stap 5
Oefening "Wieg". Ga op de grond zitten met je handpalmen bij je heupen. Span vervolgens uw buikspieren sterk aan. Rol vervolgens op je rug (zonder de positie van je benen te veranderen). De benen moeten haaks op het lichaam staan. Keer terug naar de startpositie. Zwaai op deze manier 15-20 keer. Deze oefening helpt om de buikspieren te versterken.
