Voor degenen die een mooi, harmonieus lichaam willen opbouwen, is het trainen van elke spiergroep net zo belangrijk als het trainen van het hele lichaam. Het belang van rugwerk bij het werken aan je rug kan niet worden onderschat. De rug is een hele groep spieren, uniek voor het pompen in die zin dat hoe meer belasting het is, hoe beter het erop reageert. Daarom is het noodzakelijk om de rug systematisch uit te werken.
instructies:
Stap 1
Voer pull-ups uit totdat je kin de stang raakt. Het tempo maakt niet uit, het belangrijkste is om vier sets van acht herhalingen uit te werken.
Stap 2
Voer pull-ups uit totdat de achterkant van je hoofd de balk raakt, werk zes sets van twaalf herhalingen uit.
Stap 3
Om een brede rug op te pompen, moet je deadlifts doen. Bij deadlift wordt in principe elke spier van de rug en het lichaam gemobiliseerd en bij het werken met grote gewichten belast deze tot het uiterste, dus het is noodzakelijk om elke keer dat u rugoefeningen doet deadlift te doen.
Stap 4
Voer de bovenste en onderste schakels uit. Voor de bovenste schakels zal elke machine die ze kan doen werken. Doe acht sets van twaalf herhalingen. Voor de onderste staven is het beter om speciale simulators te gebruiken, oefeningen met een halter zijn traumatisch. Zorg ervoor dat u tijdens de oefening opzettelijk uw rug belast - dit zal u een toename van de massa opleveren.
Stap 5
Neem een kettlebell en laat je knie en hand op de bank rusten. Voer een kettlebell-rij met één hand uit totdat je je buikspieren aanraakt. Voer afwisselend zes sets van tien herhalingen uit met elke hand. Probeer de oefening langzaam uit te voeren en controleer elke seconde de beweging van de kettlebell.
