Als je geen tijd hebt om trainingen bij te wonen en een dieet niet genoeg geduld heeft, draai dan aan de ring. Het verwijdert perfect extra centimeters van de taille en verbrandt calorieën. 15 minuten dagelijkse lichaamsbeweging is voldoende en uw taille zal merkbaar veranderen. Je kunt leren hoe je een hoepel op je heupen draait - zodat je tegelijkertijd "twee vliegen in één klap slaat".
Het is nodig
Hoepel
instructies:
Stap 1
Voordat u begint met het draaien van de hoepel, moet u leren hoe u goed kunt ademen. Het ademhalingssysteem is zodanig dat wanneer de spieren gespannen zijn, je moet uitademen en wanneer je ontspannen inademt. Zorg ervoor dat je voor elke les een speciale oefening doet. Het zal helpen om calorieën te verbranden en de interne organen te revitaliseren. En het bevordert ook het vrijkomen van lucht uit de buik en een meer significante studie van de spieren. Ga dus rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je armen langs je bovenlichaam. Ontspan, adem rustig. Terwijl je uitademt, kantel je je romp 45 graden naar voren en houd je je buik ongeveer 10 seconden ingetrokken. Herhaal de oefening met een nieuwe uitademing, enzovoort, meerdere keren.
Stap 2
Eerst moet je een plastic of aluminium hoepel kopen. Met zo'n "simulator" heb je minder kans op blauwe plekken. De eerste keer dat je de hoepel niet langer dan 2 minuten hoeft te draaien, omdat je huid niet gewend is aan dergelijke belastingen en je jezelf gemakkelijk kunt verwonden. Verhoog geleidelijk uw trainingstijd met 2-3 minuten, tot 15-20 minuten per dag.
Stap 3
Over het algemeen is de techniek van het draaien van de hoepel heel eenvoudig, maar tegelijkertijd kunnen afwijkingen hiervan u schaden. Bij het draaien van de hoepel moeten de benen bij elkaar zijn en niet op schouderbreedte uit elkaar, zoals velen denken. Door deze veelgemaakte fout wordt de taille zo min mogelijk belast. Kortom, de spieren van de onderrug, heupen en billen werken. Je moet niet "heen en weer" draaien, maar rotatiebewegingen rond de taille.
Stap 4
Als je al een "aas" voelt, kun je een zwaardere hoepel kopen en de tijd verhogen tot 30 minuten per dag. De meest "gevorderden" kunnen de hoepel draaien met squats, met bochten naar links en rechts, en ook op één been.
