Trainen met een hoepel is een effectieve en betaalbare manier om uw zij, taille en buikspieren aan te spannen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen en cellulitis in probleemgebieden te verminderen. De eerste resultaten zijn binnen enkele weken te zien.
Is het mogelijk om de zijkanten te verwijderen met een borduurring?
Veel meisjes en vrouwen weten uit de eerste hand over het probleem van vetophoping aan de zijkanten. De reden voor deze verdeling ligt in het feit dat dit deel van het lichaam bij het uitvoeren van verschillende gymnastiekoefeningen vaak ongebruikt wordt gelaten. De spieren van de pers, heupen, billen zijn gespannen, maar voor de zijkanten heb je een speciale benadering en belasting nodig. Een dergelijke belasting wordt gegeven door oefeningen met een hoepel. Er wordt aangenomen dat hoepeloefeningen het meest effectief zijn in het verminderen van vet aan de zijkanten. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u goede resultaten behalen en de zijkanten verwijderen.
Welke hoepel te kiezen
Sportwinkels bieden nu een breed scala aan hoelahoep: zacht, plastic, massage, metaal en zelfs met een calorieteller. Elk van hen is geschikt voor lessen, maar een hoepel met massagehulpstukken is beter om af te vallen in het zijgedeelte. Ze stimuleren de bloedcirculatie en snelle vetverbranding en verminderen cellulitis. Om met zo'n hoelahoep te oefenen, moet je eerst je huid beschermen. Dit kan met een speciale sportriem of door een handdoek en plastic folie om de taille te wikkelen.
Hoe een hoepel te draaien?
Ga in het midden van de ruimte staan met voldoende afstand tot objecten en mensen. Houd de ring met beide handen op heuphoogte. Druk de hoepel tegen je onderrug en draai om je lichaam. Draai met je taille en heupen in dezelfde richting als waarin je de ring hebt gedraaid. Beweeg rustig in je eigen tempo.
Als de hoepel naar beneden begint te gaan - doe wat snellere en intensere bewegingen - en de hoelahoep keert terug naar zijn plaats.
Draai tijdens uw eerste trainingen de borduurring 10 minuten, 5 minuten in elke richting. Verhoog geleidelijk uw trainingstijd. Idealiter zou het maximaal 20-30 minuten moeten zijn. Hoe langer de activiteit duurt, hoe meer calorieën er worden verbrand.
De eerste oefeningen kunnen pijn in de schuine buikspieren en zelfs blauwe plekken veroorzaken, maar al snel zullen de spieren wennen aan de belasting. Het resultaat van training met hoelahoep zal binnen 2-3 weken kunnen worden opgemerkt.
Om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren, plaatst u uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Door de ring in deze positie te draaien, verwijdert u snel overtollig vet van de zijkanten.
Contra-indicaties
Ondanks dat oefeningen met een hoepel voor bijna iedereen geschikt zijn, moet je in sommige gevallen afzien van sporten.
Hoelahoop kan niet worden gedraaid:
- zwangere vrouw;
- vrouwen tijdens kritieke dagen;
- mensen met rug- en buikletsel of na operaties;
- Aan oude mensen.
