Een mooi figuur is een voorwerp van trots en afgunst voor anderen. Niet elk meisje kan echter bogen op ideale proporties. Een sportlichaam omvat dagelijks werk, jarenlange training, een gezonde levensstijl en goede voeding. Maar hebben we zoveel vrije tijd? Natuurlijk niet. En aan de vooravond van het strandseizoen wil je er goed uitzien. Begin vandaag nog met trainen om je heupen te verminderen en te pronken met mini-outfits.
Het is nodig
Trainingsmat, sportuniform, hometrainer of loopband, lichaamscosmetica, tijd en plaats voor lichaamsbeweging, ritmische muziek
instructies:
Stap 1
Opwarmen. Denk aan lessen lichamelijke opvoeding op school. Als je een loopband of hometrainer hebt, geef ze dan 10-15 minuten om op te warmen. Zorg ervoor dat je energieke muziek toevoegt om de sfeer te creëren.
Stap 2
Ren nu 5 minuten met je knieën hoog opgetrokken. Het moet zo blijken dat je met de handpalmen, gebogen bij de ellebogen in een hoek van 45 graden, de opstaande knieën raakt. Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen.
Stap 3
Dan hurk je neer en beweeg je in een enkele rij, waarbij je het evenwicht bewaart. U moet ongeveer 3 minuten in deze positie blijven.
Stap 4
Neem een pauze. Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, liggend op het oppervlak, handen op je middel Til nu je romp en bekken op, afwisselend vooruit met je linkerdij en dan met je rechter. Van buitenaf lijkt het alsof je beweegt met behulp van het "vijfde punt".
Stap 5
We staan op. Een paar keer diep ademhalen. We maken schommels met rechte benen. Zwaai je linkerbeen als een slinger, til het hoog op en trek het dan zo ver mogelijk naar achteren. Als het evenwicht moeilijk is, gebruik dan een stoel of de hoek van een muur, waarbij u lichtjes uw hand gebruikt. 15 schommels met het ene been, 15 schommels met het andere.
Stap 6
Uitgangspositie staand, handen aan de riem, benen bij elkaar. Voer squats uit zonder je voeten van het oppervlak te tillen, je rug moet recht blijven. 2 sets van 10 herhalingen.
Stap 7
De volgende oefening is forward lunges. Handen blijven aan de riem, benen bij elkaar. Val naar voren met je linkerbeen in een rechte hoek op de knie, rechterbeen gestrekt, spieren gestrekt, rustend op de teen. Voer 15 lunges uit met het ene been en dan het andere.
Stap 8
Ga op je knieën zitten met je armen gestrekt of aan je riem. Verplaats je lichaamsgewicht naar de linkerkant en laat je bekken zakken met je heupen, uitgestrekte armen helpen het evenwicht te bewaren, zodat ze iets naar rechts worden ingetrokken. Keer terug naar de startpositie en ga meteen naar rechts zitten en draai daarom je armen naar links. Oefening herhaal 10 squats aan elke kant.
Stap 9
Ga nu op je rug liggen, strek je uit tot een touwtje en trek aan de spieren. Leg daarna je handen langs het lichaam, buig je benen op de knieën en spreid ze iets. Til je bekken op, knijp in je billen, houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf op de grond zakken. Voer 2 sets van 10 keer uit.
Stap 10
Til vanuit de vorige positie beide benen op en strek ze loodrecht op de vloer. Spreid in twee tellen je gestrekte benen in verschillende richtingen, in vier tellen - breng langzaam. Je kunt 2 sets van 20 keer proberen, sta op, haal een paar keer diep adem. De oefeningen zijn voorbij.
