Vrouwenborsten zijn de trots van vrouwen en het onderwerp van de onsterfelijke interesse van mannen. Om de borstspieren te vergroten, moeten ze lang en hard worden gepompt. Een reeks nuttige oefeningen, indien regelmatig uitgevoerd, kan helpen om uw borsten te versterken, op te tillen en aantrekkelijker en sexyer te maken.
Het is nodig
- - gymnastiekmat;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Leg een gymnastiekmat neer, ga op je rug liggen, neem dumbbells en strek je armen voor je uit, terwijl je ze licht buigt bij de ellebogen. Adem in en begin in een heel langzaam tempo je armen naar de zijkanten te spreiden totdat je voelt dat je ellebogen de grond raken. Breng vervolgens, terwijl je uitademt, je armen terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe dit 15-20 keer.
Stap 2
Ga op handen en voeten zitten, spreid je armen en rust op je vingers zodat ze naar voren kijken. Trek je benen naar achteren en rust op je tenen. De polsen moeten strikt onder de schoudergewrichten zijn en het lichaam moet recht en vlak zijn. Buig je ellebogen en spreid ze uit elkaar. Begin omhoog te duwen. Zorg er bij het doen van push-ups voor dat de schouderbladen elkaar niet raken, het hoofd niet valt en de maag niet doorhangt. Doe 15-20 push-ups.
Stap 3
Ga op handen en voeten. Neem een halter in uw rechterhand, leun op uw linkerhand zodat deze onder het schoudergewricht is. De palm van de ondersteunende linkerhand moet naar voren wijzen en de vingers moeten wijd gespreid zijn. Buig je linkerbeen bij de knie en strek je rechterbeen naar achteren en strek. Span je buikspieren aan en til je heupen op zodat je hele lichaam in een rechte lijn staat. Laat je rechterhand zakken met een dumbbell naar beneden en draai je handpalm naar je toe. Begin dan, zonder de positie van het lichaam te veranderen, in een langzaam tempo om uw rechterhand langs de zijkant omhoog te brengen, op het bovenste punt, houd uw hand twee of drie seconden vast en laat deze langzaam zakken. Doe het 6-8 keer en wissel van kant.
Stap 4
Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen en strek je hele lichaam in één lijn volledig uit, zodat zelfs de bovenkant van je voeten de grond raakt. Leg je handen op de grond (de locatie van de handen onder de schoudergewrichten), druk je ellebogen tegen het lichaam. Til je lichaam langzaam op, ga op je hielen zitten en strek je armen naar voren als een kat. Vergrendel je lichaam een paar seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 8-10 keer.
Stap 5
Ga op handen en voeten zitten, strek je armen en laat je handpalmen op de grond rusten, met de vingers naar voren gericht. Laat het bekken en de heupen zakken tot op de grond, de benen blijven recht, de hoofdbelasting wordt verdeeld over de armen. Strek omhoog met de kruin van je hoofd, laat je schouders zakken en neem ze terug. Vergrendel deze positie een minuut en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 3 keer.
Stap 6
Ga op je rug liggen, strek je benen en strek je armen boven je hoofd. Strek je armen en voeten gedurende 30 seconden over de vloer, zo ver mogelijk van je af. Buig vervolgens je knieën, omhels ze met je armen en druk ze tegen je borst. Zorg ervoor dat het hoofd en de borst niet van de vloer worden getild. Houd deze positie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 5-6 keer.
